随着社会的发展，随着人们生活水平的提高，养生保健是个热门的话题。现在不只年轻人保健，就连老人小孩也加入了保健的行列。今天小编就个大家带来老年人养生的知识有哪些?下面就跟着小编的步伐来看一下吧。$ }. }5 J$ m) P9 [4 A+ }7 n; U/ O
老年人冬季养生保健) N3 f/ a: G5 h. W- i4 w8 `
老年人饮食有哪些禁忌?医学研究证明，许多老年病与嗜食荤腻有关。老年人一般好静少动，热能消耗较少，过多摄取荤食或经常饮食过量，既加重胃肠负担，又易肥胖，导致诱发多种疾病。因此，老年人的食谱应以素为主。
/ o; Z; q: }- N5 ~' X 老年人冬季养生保健六忌 U8 I6 C! g1 z& [5 B% e
1、忌活动过剧适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。. }( ^8 {- |" e5 i2 j6 ]
2、忌取暖失度冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到18～25摄氏度即可。, j" e3 x( b f2 y) y& {' M# ]
3、忌日晒过长，日晒过长会损伤皮肤，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。
2 M5 P+ N0 a1 ~: B4 H+ J: r3 C 4、忌“小疾”不治老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。
6 v- j: A- q' h+ t 5、忌洗浴过频冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。7 t# x! @6 X- d+ `' N3 ]- S/ F$ N
6、忌嗜烟好酒冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。* j& {5 K1 Y" s. M% T" ^
老年人冬季养生保健三适宜* C* Q0 _: f$ {0 E- O f
1、加强锻炼，增强体质中医素有食补不如气补之说。: ^7 R+ ^( N. q1 T2 f* \
冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。 R/ O- x$ ]9 z+ {9 E7 I& ^
2、生活规律，起居有常《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养元气，日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。& L* O' A+ v2 i( v8 n6 C
3、饮食调摄，科学合理
$ I8 P' J3 Y: P1 p2 y- U( s; M4 [* b4 l; c 冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓：“药补不如食补”。阳虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
* Q* n# i) S+ h! l$ W9 v8 z 农历的立冬节气已过，已经进入冬天季节，天气逐渐转冷，尤其是早晚温差较大。此时，老年朋友应做好秋冬季节养生保健工作，特别不要忽略日常生活中的一些细节问题，经络养生网祝全天下的老年朋友们身体健康，安享晚年。; C' O/ B/ ~! v7 G+ A
脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然，御寒健身。8 J' A4 S5 i# N: i$ d( |& v) Q
结语：看了上篇小编写的老年人养生常识，作为子女的你是不是应该行动起来，主动承担起老人养生保健的事情。告诉你的父母，在养生保健的时候一定要注意生活中保健的六大禁忌，还有生活中哪些适合老年人的养生保健。8 z2 @ }% P3 u
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. I$ }) r$ \ Q9 m- z 呼吸 其实是最好的药! T& n0 k" |, F& x1 u. E; w
你是否注意过自己是怎样呼吸的?昼夜24小时，我们每分钟呼吸12~15次，一天呼吸23000次。为什么我们必须一直不停地呼吸?这是因为血液在我们肺部的肺泡内进行气体交换，而后输送氧气至身体的每一个细胞中，并将体内的毒物排除。- m& V- G$ T0 X/ [
然而，呼吸这个看似无师自通的能力，在我们大多数人身上都没能发挥正常的效力。
3 d' m# x8 J# N9 f2 b. |0 [ 呼吸专家指出：这是由于我们的一些不良呼吸习惯造成的。不良呼吸习惯带来的后果是：每当我们劳累紧张时，身体很快地感到疲乏;当我们情绪饱满，说话声音太高或太快时，很快就感觉透不过气来或声音变得沙哑...
0 M- \2 e/ e) q( x9 E4 l 而我们身体承受的一些外在负荷同样会影响呼吸。比如紧张或忧虑的心情;再比如穿高跟鞋和紧身衣裤，久而久之也会妨碍自然的呼吸运动。" [/ @3 L; n X. y
下文推荐的9种呼吸练习能帮你将日常生活中的一些健康小麻烦消弭于无形。要注意的是，不论你采取下列方法中的哪一种，至少每次练习时都要重复3次，才会有效。
: d6 G% M8 z( v) a0 U1 r& r4 G 1、夜不能寐) W! e- Q: C `( r3 v4 {/ K5 _ \
呼吸治失眠0 R+ q1 P1 Y, k0 A
舒服地平躺在床上，然后按照呼吸节奏运动双腿。吸气时屈起一条腿，呼气时将之完全伸直，然后轻轻地平放在身体一侧。换腿重复上述动作。此时，注意感受身体的哪一个部位与床垫接触，设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送，使身体仿佛能更多地承受床垫的支撑。缓慢地发 “f”或 “S”字母音呼气。这两个字母是气流声响，使你只能慢慢地将气流呼出，呼气因此得以延长，从而使你逐渐进入睡眠状态。
% ^, Z' m, T! L f 2、遭遇痛经6 N/ Q5 S' d! L. @- y: I; @9 y
呼吸治痛经 ~ }3 V% X% F- ~, e
应付痛经的办法是尽量放松背部，这样就能让骨盆中的血液循环更通畅。坐在垫子或健身球上，把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转上身，吸气时将两手放在腹部上，同时将全部注意力都集中在你的疼痛部位。这样气流就能完全自动地流向该部位，从而使经痛痉挛得到缓解。# C; J% S: s7 o& c1 y+ E
3、头痛不止
% u% Q3 E9 g2 @" n6 d 呼吸治头痛
6 _, R/ m/ ~' ^4 ^) N3 E6 N" H 将头自然垂下，身心放松，然后抖动双肩仿佛要将一切负荷抖掉。接着将头向右倒，好像要让右耳与右肩接触。然后将头缓慢地往右胸方向转动，同时感受颈肌的伸展。
" Y+ K1 o2 ]3 m$ W' V* w 在胸前将头垂下一会儿并深吸气。呼气，将头倒向左侧重复上述的动作，然后让头颈返回原位。练习时呼气发出 “sh”或 “f”的声响。注意：切勿屏息!/ | G z7 ~5 \6 J" E; i
4、怒气冲天6 s( z( ^$ q5 m8 x/ e, u
呼吸治发火' |$ D* Q( r3 R' P& ^$ [
两手抚摸面部，往下抚摸下颌，使嘴被动地张开，轻柔地呼气并发出 “h”声。仿佛你在津津有味地吃东西般咀嚼并发出 “m”音。这样做能促使颌肌肉系统放松并加深呼吸。
# A" Q3 y: \* e' v; x 将舌尖顶在下门牙后面，然后将舌头的其他部位隆起，同时下颌打开，并发出 “h”音。然后慢慢地重新将嘴闭上，用鼻子吸气。现在你能感觉到，吸入的气流正在身体中扩散。
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稳坐一楼沙发，尔等只能仰视！
