随着社会的发展，随着人们生活水平的提高，养生保健是个热门的话题。现在不只年轻人保健，就连老人小孩也加入了保健的行列。今天小编就个大家带来老年人养生的知识有哪些?下面就跟着小编的步伐来看一下吧。
* T- _9 i/ }- {5 U4 l! O5 o 老年人冬季养生保健
6 l) j- u. ?' U; m 老年人饮食有哪些禁忌?医学研究证明，许多老年病与嗜食荤腻有关。老年人一般好静少动，热能消耗较少，过多摄取荤食或经常饮食过量，既加重胃肠负担，又易肥胖，导致诱发多种疾病。因此，老年人的食谱应以素为主。
* p1 b* R; X/ U' m* u3 M) ` 老年人冬季养生保健六忌
7 P9 c+ T0 a- x; `1 | 1、忌活动过剧适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。
- j6 X; W9 }+ L! Y+ v6 B 2、忌取暖失度冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到18～25摄氏度即可。
' O, `! c5 U+ y0 N4 |* g 3、忌日晒过长，日晒过长会损伤皮肤，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。# M3 p' \) T* L9 x
4、忌“小疾”不治老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。
: ]( @; t6 u) y" m5 p 5、忌洗浴过频冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。; E. p4 J1 _, t3 l% m4 s& |( M
6、忌嗜烟好酒冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。0 B {9 D( P% C" P
老年人冬季养生保健三适宜
+ e o0 K, f4 Y/ n6 n 1、加强锻炼，增强体质中医素有食补不如气补之说。0 s3 n+ W: {+ o. s; \
冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。/ d8 z4 w! b1 [* Y. B7 q1 G2 H' O
2、生活规律，起居有常《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养元气，日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。
, ?- ?; m* U$ u$ t/ }: O 3、饮食调摄，科学合理/ I- F* {& O |: L, C# f$ ~. S
冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓：“药补不如食补”。阳虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
6 M+ r- G3 A! U& G0 q/ N/ L 农历的立冬节气已过，已经进入冬天季节，天气逐渐转冷，尤其是早晚温差较大。此时，老年朋友应做好秋冬季节养生保健工作，特别不要忽略日常生活中的一些细节问题，经络养生网祝全天下的老年朋友们身体健康，安享晚年。
! L9 n9 _. R. o6 M6 x5 Q0 ^ 脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然，御寒健身。$ ?5 X; Z' ?. V& l' j' i% f- ?
结语：看了上篇小编写的老年人养生常识，作为子女的你是不是应该行动起来，主动承担起老人养生保健的事情。告诉你的父母，在养生保健的时候一定要注意生活中保健的六大禁忌，还有生活中哪些适合老年人的养生保健。
8 O1 {/ E/ U; _0 r1 E% | 延伸阅读：电暖宝的使用 电暖宝使用不当警惕变地雷健康养生 不良生活习惯危害身体健康健康养生 女人年过半百8个妙招保健康冬季养生 饮食“量”不足也会加速衰老冬季养生 冬季养生分三步走健康小常识 这些生命要害部位要谨慎 (养生堂视频)
( a) O* u( H; _" V2 c \5 E 呼吸 其实是最好的药
6 W- a9 E9 s1 M9 x _5 S& |# } 你是否注意过自己是怎样呼吸的?昼夜24小时，我们每分钟呼吸12~15次，一天呼吸23000次。为什么我们必须一直不停地呼吸?这是因为血液在我们肺部的肺泡内进行气体交换，而后输送氧气至身体的每一个细胞中，并将体内的毒物排除。
1 }7 Z; |# r/ t9 j9 J) w9 N2 P 然而，呼吸这个看似无师自通的能力，在我们大多数人身上都没能发挥正常的效力。
) b t! Z0 Z9 G+ u `: l 呼吸专家指出：这是由于我们的一些不良呼吸习惯造成的。不良呼吸习惯带来的后果是：每当我们劳累紧张时，身体很快地感到疲乏;当我们情绪饱满，说话声音太高或太快时，很快就感觉透不过气来或声音变得沙哑...3 A2 k J: v! w/ e0 t B
而我们身体承受的一些外在负荷同样会影响呼吸。比如紧张或忧虑的心情;再比如穿高跟鞋和紧身衣裤，久而久之也会妨碍自然的呼吸运动。
5 O! t4 M' @8 k 下文推荐的9种呼吸练习能帮你将日常生活中的一些健康小麻烦消弭于无形。要注意的是，不论你采取下列方法中的哪一种，至少每次练习时都要重复3次，才会有效。 @5 C1 D. L2 G' \5 w
1、夜不能寐
$ L( t i- O8 H% G0 x5 ^3 T 呼吸治失眠
# h" s3 x D% c! M/ n$ F I! v& T5 ? 舒服地平躺在床上，然后按照呼吸节奏运动双腿。吸气时屈起一条腿，呼气时将之完全伸直，然后轻轻地平放在身体一侧。换腿重复上述动作。此时，注意感受身体的哪一个部位与床垫接触，设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送，使身体仿佛能更多地承受床垫的支撑。缓慢地发 “f”或 “S”字母音呼气。这两个字母是气流声响，使你只能慢慢地将气流呼出，呼气因此得以延长，从而使你逐渐进入睡眠状态。; z( Y, t1 a8 Q" Z
2、遭遇痛经3 _* p: |; _! H- P, p
呼吸治痛经 y! N% s7 V& L3 O& E: X; ?
应付痛经的办法是尽量放松背部，这样就能让骨盆中的血液循环更通畅。坐在垫子或健身球上，把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转上身，吸气时将两手放在腹部上，同时将全部注意力都集中在你的疼痛部位。这样气流就能完全自动地流向该部位，从而使经痛痉挛得到缓解。$ N# l* R2 N0 K8 S
3、头痛不止- d. M+ k h, {6 _3 V6 H
呼吸治头痛8 {4 h H0 f N0 o
将头自然垂下，身心放松，然后抖动双肩仿佛要将一切负荷抖掉。接着将头向右倒，好像要让右耳与右肩接触。然后将头缓慢地往右胸方向转动，同时感受颈肌的伸展。
$ F Q# m, s4 V0 X2 e0 I 在胸前将头垂下一会儿并深吸气。呼气，将头倒向左侧重复上述的动作，然后让头颈返回原位。练习时呼气发出 “sh”或 “f”的声响。注意：切勿屏息!/ H! W' s- D: _ f, V5 U- u1 B
4、怒气冲天
- I/ D7 l; C+ Q# M 呼吸治发火
3 A' S" H$ A! ]6 ^ 两手抚摸面部，往下抚摸下颌，使嘴被动地张开，轻柔地呼气并发出 “h”声。仿佛你在津津有味地吃东西般咀嚼并发出 “m”音。这样做能促使颌肌肉系统放松并加深呼吸。: U- n% B% D! G& |9 z- M
将舌尖顶在下门牙后面，然后将舌头的其他部位隆起，同时下颌打开，并发出 “h”音。然后慢慢地重新将嘴闭上，用鼻子吸气。现在你能感觉到，吸入的气流正在身体中扩散。
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稳坐一楼沙发，尔等只能仰视！
