健身的人相信都听说过药球吧？现在很多健身爱好者都不仅仅是将关注点放在举铁上面了，随着对身体性能的重视，很多人都开始尝试做一些自重训练或者能够增强爆发力、身体协调性的训练，这种时候药球就是非常不错的选择了。然而不少人却在如何选择药球重量上犯了难，那究竟药球重量的选择有什么讲究呢？比如男生、女生分别建议选择多大的重量，今天就让precor椭圆机来为大家详细介绍一下药球。( G* c4 u' H; j9 w7 E+ Z1 X
; U5 {7 g9 O1 _: B 药球是什么" q2 P( X( Y. s/ l( E, G/ C; \
& U% D$ ]6 p# S, m# e5 ] 虽然我们本来想直接介绍如何选择药球重量的，但是发现…健身房很多人会把药球和瑜伽球给弄混，因此决定先简单解释一下药球是什么以免大家再搞错2 h2 k! S7 C4 x& t% G' r5 L# @, \2 E
2 `3 m+ Z# @- h/ x7 }; g# T" ^: E 这才是瑜伽球, W0 d* T* h5 }6 K1 A
0 C; ]* ]% |; \- [ T( Q4 ? u" T$ k 药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球，因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力，因此也叫做药球。
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! s, f% L( r" V- w& r 药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用，因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了, [; J7 X5 i. Z( w# Y
2 P0 V: y U$ v- Q 药球和瑜伽球的区别) t) M' r- y! |+ J
f0 O" n! S8 \3 b$ Z$ c% X3 D& ~ 很多人把药球和瑜伽球搞混了，其实两者完全不同. E+ L o3 l \+ u# \- W$ a
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药球非常小…通常只有篮球这么大，但是瑜伽球则大得多: U( c( ~; X2 f( ~0 G
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另外在材质上药球更加坚固，内层常常用沙子填充而瑜伽球则一般都是空心的2 h7 `$ k! p8 P, d# y0 {
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一般药球的重量有1-11公斤、直径约28-30厘米，表面都会有防滑设计。! t/ ]) Q' Y! w* x8 Z7 A6 R' T$ N
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如今的药球出了圆形的之外，还有模仿哑铃或壶铃设计的，比如双耳药球等..6 B$ z. F9 ~0 m3 {+ V Z3 ?9 z; c, b
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各种形状的药球2 }4 _2 M& F6 [3 K
/ a0 N( Q- k' ?8 l& a: M! o 药球重量的选择
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选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果，但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”$ M6 b6 M+ @$ [/ \$ z+ s* ^& @7 y! l
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一般建议的话，男生药球重量在4-5公斤左右，女生药球重量则是在2-4公斤左右+ n7 {0 r; ^2 w$ l* D4 e& N" C' }2 \& H
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当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练，则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度
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药球材质的选择: e" M4 N" B3 a* _
3 K3 K# u7 D6 Z 除了重量之外，选择药球时还需要考虑的就是材质了，药球的材质有很多：尼龙、皮革、橡胶等等。
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, p* y: \' X2 k 如果你打算只做一些固定训练，不需要投掷什么的，那么任何材质的药球都可以。
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如果你想要进行投掷，那建议选择持久力好一点的，尤其要避免橡胶类的，因为非常容易破。' n5 `% f. f5 v, K8 k
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