健身的人相信都听说过药球吧？现在很多健身爱好者都不仅仅是将关注点放在举铁上面了，随着对身体性能的重视，很多人都开始尝试做一些自重训练或者能够增强爆发力、身体协调性的训练，这种时候药球就是非常不错的选择了。然而不少人却在如何选择药球重量上犯了难，那究竟药球重量的选择有什么讲究呢？比如男生、女生分别建议选择多大的重量，今天就让precor椭圆机来为大家详细介绍一下药球。
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药球是什么& G0 M3 u1 s/ U
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虽然我们本来想直接介绍如何选择药球重量的，但是发现…健身房很多人会把药球和瑜伽球给弄混，因此决定先简单解释一下药球是什么以免大家再搞错: H5 c; y w; M; Q! Y! y
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这才是瑜伽球1 t$ ?% `4 |# _/ q
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药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球，因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力，因此也叫做药球。
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药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用，因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了# z* L" d: ^' u4 s
0 G% O$ G! |7 r; q* d W7 h 药球和瑜伽球的区别- T# P0 n/ X4 K# e: T
& G1 ]3 Q4 v `2 a6 t 很多人把药球和瑜伽球搞混了，其实两者完全不同
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药球非常小…通常只有篮球这么大，但是瑜伽球则大得多) ~ u' k5 A0 y. ~1 Q3 v- J; e+ \2 d
) f9 g( E& s) q% A2 b! [ 另外在材质上药球更加坚固，内层常常用沙子填充而瑜伽球则一般都是空心的7 E" \+ e2 q4 k2 n
$ V) c+ d' O7 o# |8 V 一般药球的重量有1-11公斤、直径约28-30厘米，表面都会有防滑设计。! X$ z7 \# u; k9 ?# L5 p G7 _1 W
/ o K; J; _1 }& Y1 l 如今的药球出了圆形的之外，还有模仿哑铃或壶铃设计的，比如双耳药球等..4 e0 m, z! e; L7 L; M* Z
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各种形状的药球4 n; @% V$ I! j C7 P& @
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药球重量的选择
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选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果，但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”
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一般建议的话，男生药球重量在4-5公斤左右，女生药球重量则是在2-4公斤左右9 r" M4 j* h" O- D1 E3 D
3 c0 p: d( P( F4 _3 \6 @) i9 l 当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练，则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度
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& t1 L' _8 p# P7 `$ z R1 ^ 药球材质的选择& }! m* B' f3 b( q+ u4 n
1 c o1 T& C5 h) ?6 U3 K8 f 除了重量之外，选择药球时还需要考虑的就是材质了，药球的材质有很多：尼龙、皮革、橡胶等等。5 r. D9 n3 J* R: S, p! ~
0 W: d1 A0 D7 L- Z. k2 s2 X 如果你打算只做一些固定训练，不需要投掷什么的，那么任何材质的药球都可以。8 |3 l: n* A7 H
& I8 u5 W( V6 r! o0 E; \ 如果你想要进行投掷，那建议选择持久力好一点的，尤其要避免橡胶类的，因为非常容易破。) e* ^ O$ Z& U2 |6 E4 q. |* d
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