健身的人相信都听说过药球吧？现在很多健身爱好者都不仅仅是将关注点放在举铁上面了，随着对身体性能的重视，很多人都开始尝试做一些自重训练或者能够增强爆发力、身体协调性的训练，这种时候药球就是非常不错的选择了。然而不少人却在如何选择药球重量上犯了难，那究竟药球重量的选择有什么讲究呢？比如男生、女生分别建议选择多大的重量，今天就让precor椭圆机来为大家详细介绍一下药球。" W5 Y! k1 @, M1 Q. T0 s3 U
3 B; S4 c7 ~" @) R# Z! n' b 药球是什么
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1 Q) `* D1 l% l2 o, g; g 虽然我们本来想直接介绍如何选择药球重量的，但是发现…健身房很多人会把药球和瑜伽球给弄混，因此决定先简单解释一下药球是什么以免大家再搞错# n( |# z1 E ^( [4 k' I
6 X* N( D& X7 h' d! G 这才是瑜伽球$ `% h# C! ?- }9 ?# p t
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药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球，因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力，因此也叫做药球。7 c# K" P; C7 b) B# w$ x
3 c! v9 a+ X, N& Q1 B0 ~ 药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用，因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了2 i% N j, M1 X2 w4 k
6 u5 s% ]; W. m 药球和瑜伽球的区别; G& o2 Q2 ^' }; b& b, _4 D' u- x
: d- J$ z& ]& Z" n3 G 很多人把药球和瑜伽球搞混了，其实两者完全不同# o/ s# N2 G& `1 {2 ^
4 f3 i8 k' Q. S" n+ M. f 药球非常小…通常只有篮球这么大，但是瑜伽球则大得多, c4 Y4 K$ t7 r, @0 n
" t3 T1 A3 o3 h2 ^# } 另外在材质上药球更加坚固，内层常常用沙子填充而瑜伽球则一般都是空心的
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( h2 v- r9 f% |" \ 一般药球的重量有1-11公斤、直径约28-30厘米，表面都会有防滑设计。% a9 o R* e1 c5 K2 c+ v' f
( N( G; C- R2 Y7 d3 { 如今的药球出了圆形的之外，还有模仿哑铃或壶铃设计的，比如双耳药球等..
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各种形状的药球; o! {' Z8 Y |
! A+ T- n2 h/ ~5 R' Q 药球重量的选择+ G- C) f a0 k ]8 N' @0 s/ C
: `; t6 V2 X5 C 选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果，但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”" \+ J% t# G4 y0 t1 q
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一般建议的话，男生药球重量在4-5公斤左右，女生药球重量则是在2-4公斤左右- `5 \; u$ ]5 W4 w2 K, J" `
- F, n6 m n0 Z. w4 O" F 当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练，则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度
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药球材质的选择' l% L% F% T& i6 |
) g# i8 G: ]1 v4 v- e( B 除了重量之外，选择药球时还需要考虑的就是材质了，药球的材质有很多：尼龙、皮革、橡胶等等。3 M6 d+ w/ K$ K) @) _7 K
6 r1 ^) V& Q) } N 如果你打算只做一些固定训练，不需要投掷什么的，那么任何材质的药球都可以。
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* D Y E- t1 N( V1 G3 K& h 如果你想要进行投掷，那建议选择持久力好一点的，尤其要避免橡胶类的，因为非常容易破。0 U- u0 F7 z" k3 U8 G" F
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