健身的人相信都听说过药球吧？现在很多健身爱好者都不仅仅是将关注点放在举铁上面了，随着对身体性能的重视，很多人都开始尝试做一些自重训练或者能够增强爆发力、身体协调性的训练，这种时候药球就是非常不错的选择了。然而不少人却在如何选择药球重量上犯了难，那究竟药球重量的选择有什么讲究呢？比如男生、女生分别建议选择多大的重量，今天就让precor椭圆机来为大家详细介绍一下药球。
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. s; k `, Q9 }. A6 @+ Z3 ^ 药球是什么
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6 f9 U% g. k! c5 C1 F U7 x4 n 虽然我们本来想直接介绍如何选择药球重量的，但是发现…健身房很多人会把药球和瑜伽球给弄混，因此决定先简单解释一下药球是什么以免大家再搞错! X5 K- D* B/ m/ A/ o; ~2 O
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这才是瑜伽球+ l8 z5 \5 ?0 j* |( V% h5 T
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药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球，因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力，因此也叫做药球。# X: Y+ R6 J' B# r2 y) S
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药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用，因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了4 [* E) X" y6 x3 N0 u* N4 E2 w
5 O) n1 O: |: n% }3 P 药球和瑜伽球的区别
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很多人把药球和瑜伽球搞混了，其实两者完全不同
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药球非常小…通常只有篮球这么大，但是瑜伽球则大得多
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另外在材质上药球更加坚固，内层常常用沙子填充而瑜伽球则一般都是空心的6 B- w, B( C9 c7 k" q. o7 b
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一般药球的重量有1-11公斤、直径约28-30厘米，表面都会有防滑设计。- h3 S5 `- J! N. g2 b; F, o: H
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如今的药球出了圆形的之外，还有模仿哑铃或壶铃设计的，比如双耳药球等..$ i$ [, r4 G. p3 B- {+ B: k
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各种形状的药球3 Y1 _# x$ ^( D$ q9 m1 D
: K) v0 n4 B9 z9 j j 药球重量的选择1 c: R0 o |& u9 U6 c/ k3 |
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选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果，但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”
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一般建议的话，男生药球重量在4-5公斤左右，女生药球重量则是在2-4公斤左右# w" h; P6 @& h7 P
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当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练，则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度1 v4 {5 I+ ^ P
) u1 I5 ?8 ]6 I8 I& C8 P 药球材质的选择
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% ]8 s- i( D( a5 s0 e1 w 除了重量之外，选择药球时还需要考虑的就是材质了，药球的材质有很多：尼龙、皮革、橡胶等等。 T5 ^$ S3 `7 b3 x: I- b8 Z
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如果你打算只做一些固定训练，不需要投掷什么的，那么任何材质的药球都可以。
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" r4 D4 F X) D7 T1 ?/ ? 如果你想要进行投掷，那建议选择持久力好一点的，尤其要避免橡胶类的，因为非常容易破。( j$ s/ }/ u; w/ Y4 ?" u1 C
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