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健身知识爆发力,药球重量选择,药球用多重的合适?

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ningxueqin 发表于 2025-06-27 15:36:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
  健身的人相信都听说过药球吧?现在很多健身爱好者都不仅仅是将关注点放在举铁上面了,随着对身体性能的重视,很多人都开始尝试做一些自重训练或者能够增强爆发力、身体协调性的训练,这种时候药球就是非常不错的选择了。然而不少人却在如何选择药球重量上犯了难,那究竟药球重量的选择有什么讲究呢?比如男生、女生分别建议选择多大的重量,今天就让precor椭圆机来为大家详细介绍一下药球。" W5 Y! k1 @, M1 Q. T0 s3 U

3 B; S4 c7 ~" @) R# Z! n' b  药球是什么
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1 Q) `* D1 l% l2 o, g; g  虽然我们本来想直接介绍如何选择药球重量的,但是发现…健身房很多人会把药球和瑜伽球给弄混,因此决定先简单解释一下药球是什么以免大家再搞错# n( |# z1 E  ^( [4 k' I

6 X* N( D& X7 h' d! G  这才是瑜伽球$ `% h# C! ?- }9 ?# p  t
, _: Q/ U0 o7 O7 g8 }
  药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球,因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力,因此也叫做药球。7 c# K" P; C7 b) B# w$ x

3 c! v9 a+ X, N& Q1 B0 ~  药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用,因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了2 i% N  j, M1 X2 w4 k

6 u5 s% ]; W. m  药球和瑜伽球的区别; G& o2 Q2 ^' }; b& b, _4 D' u- x

: d- J$ z& ]& Z" n3 G  很多人把药球和瑜伽球搞混了,其实两者完全不同# o/ s# N2 G& `1 {2 ^

4 f3 i8 k' Q. S" n+ M. f  药球非常小…通常只有篮球这么大,但是瑜伽球则大得多, c4 Y4 K$ t7 r, @0 n

" t3 T1 A3 o3 h2 ^# }  另外在材质上药球更加坚固,内层常常用沙子填充而瑜伽球则一般都是空心的
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( h2 v- r9 f% |" \  一般药球的重量有1-11公斤、直径约28-30厘米,表面都会有防滑设计。% a9 o  R* e1 c5 K2 c+ v' f

( N( G; C- R2 Y7 d3 {  如今的药球出了圆形的之外,还有模仿哑铃或壶铃设计的,比如双耳药球等..
3 ~  k. G5 k$ c) x) Q6 l' `5 [: }4 S" s. A$ r/ L6 \
  各种形状的药球; o! {' Z8 Y  |

! A+ T- n2 h/ ~5 R' Q  药球重量的选择+ G- C) f  a0 k  ]8 N' @0 s/ C

: `; t6 V2 X5 C  选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果,但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”" \+ J% t# G4 y0 t1 q
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  一般建议的话,男生药球重量在4-5公斤左右,女生药球重量则是在2-4公斤左右- `5 \; u$ ]5 W4 w2 K, J" `

- F, n6 m  n0 Z. w4 O" F  当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练,则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度
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  药球材质的选择' l% L% F% T& i6 |

) g# i8 G: ]1 v4 v- e( B  除了重量之外,选择药球时还需要考虑的就是材质了,药球的材质有很多:尼龙、皮革、橡胶等等。3 M6 d+ w/ K$ K) @) _7 K

6 r1 ^) V& Q) }  N  如果你打算只做一些固定训练,不需要投掷什么的,那么任何材质的药球都可以。
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* D  Y  E- t1 N( V1 G3 K& h  如果你想要进行投掷,那建议选择持久力好一点的,尤其要避免橡胶类的,因为非常容易破。0 U- u0 F7 z" k3 U8 G" F
1 S3 g6 H$ U9 e% W% j) W% Q5 R
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acg002 发表于 2026-02-24 04:27:15 | 显示全部楼层
学习到了,之前一直没注意过这个点,受教了
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山核桃5元 发表于 2026-03-13 14:51:29 | 显示全部楼层
这个思路很新颖,打开了新世界的大门,谢谢分享
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