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健身知识爆发力,药球重量选择,药球用多重的合适?

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ningxueqin 发表于 2025-06-27 15:36:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
  健身的人相信都听说过药球吧?现在很多健身爱好者都不仅仅是将关注点放在举铁上面了,随着对身体性能的重视,很多人都开始尝试做一些自重训练或者能够增强爆发力、身体协调性的训练,这种时候药球就是非常不错的选择了。然而不少人却在如何选择药球重量上犯了难,那究竟药球重量的选择有什么讲究呢?比如男生、女生分别建议选择多大的重量,今天就让precor椭圆机来为大家详细介绍一下药球。
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  药球是什么& G0 M3 u1 s/ U
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  虽然我们本来想直接介绍如何选择药球重量的,但是发现…健身房很多人会把药球和瑜伽球给弄混,因此决定先简单解释一下药球是什么以免大家再搞错: H5 c; y  w; M; Q! Y! y
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  这才是瑜伽球1 t$ ?% `4 |# _/ q
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  药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球,因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力,因此也叫做药球。
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  药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用,因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了# z* L" d: ^' u4 s

0 G% O$ G! |7 r; q* d  W7 h  药球和瑜伽球的区别- T# P0 n/ X4 K# e: T

& G1 ]3 Q4 v  `2 a6 t  很多人把药球和瑜伽球搞混了,其实两者完全不同
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  药球非常小…通常只有篮球这么大,但是瑜伽球则大得多) ~  u' k5 A0 y. ~1 Q3 v- J; e+ \2 d

) f9 g( E& s) q% A2 b! [  另外在材质上药球更加坚固,内层常常用沙子填充而瑜伽球则一般都是空心的7 E" \+ e2 q4 k2 n

$ V) c+ d' O7 o# |8 V  一般药球的重量有1-11公斤、直径约28-30厘米,表面都会有防滑设计。! X$ z7 \# u; k9 ?# L5 p  G7 _1 W

/ o  K; J; _1 }& Y1 l  如今的药球出了圆形的之外,还有模仿哑铃或壶铃设计的,比如双耳药球等..4 e0 m, z! e; L7 L; M* Z
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  各种形状的药球4 n; @% V$ I! j  C7 P& @
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  药球重量的选择
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  选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果,但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”
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  一般建议的话,男生药球重量在4-5公斤左右,女生药球重量则是在2-4公斤左右9 r" M4 j* h" O- D1 E3 D

3 c0 p: d( P( F4 _3 \6 @) i9 l  当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练,则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度
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& t1 L' _8 p# P7 `$ z  R1 ^  药球材质的选择& }! m* B' f3 b( q+ u4 n

1 c  o1 T& C5 h) ?6 U3 K8 f  除了重量之外,选择药球时还需要考虑的就是材质了,药球的材质有很多:尼龙、皮革、橡胶等等。5 r. D9 n3 J* R: S, p! ~

0 W: d1 A0 D7 L- Z. k2 s2 X  如果你打算只做一些固定训练,不需要投掷什么的,那么任何材质的药球都可以。8 |3 l: n* A7 H

& I8 u5 W( V6 r! o0 E; \  如果你想要进行投掷,那建议选择持久力好一点的,尤其要避免橡胶类的,因为非常容易破。) e* ^  O$ Z& U2 |6 E4 q. |* d
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acg002 发表于 2026-02-24 04:27:15 | 显示全部楼层
学习到了,之前一直没注意过这个点,受教了
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山核桃5元 发表于 2026-03-13 14:51:29 | 显示全部楼层
这个思路很新颖,打开了新世界的大门,谢谢分享
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