健身的人相信都听说过药球吧？现在很多健身爱好者都不仅仅是将关注点放在举铁上面了，随着对身体性能的重视，很多人都开始尝试做一些自重训练或者能够增强爆发力、身体协调性的训练，这种时候药球就是非常不错的选择了。然而不少人却在如何选择药球重量上犯了难，那究竟药球重量的选择有什么讲究呢？比如男生、女生分别建议选择多大的重量，今天就让precor椭圆机来为大家详细介绍一下药球。
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药球是什么' t6 y) b: h8 `* r, z
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虽然我们本来想直接介绍如何选择药球重量的，但是发现…健身房很多人会把药球和瑜伽球给弄混，因此决定先简单解释一下药球是什么以免大家再搞错
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这才是瑜伽球! S) M" F7 l. t. v6 u( ?
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药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球，因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力，因此也叫做药球。/ w& g: |1 x; j8 F
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药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用，因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了9 @1 m5 `2 Y; m. [! A. }
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药球和瑜伽球的区别+ c" O3 l. w$ f( N* P& j9 u$ z
) W9 Y4 K" t; H8 `+ T7 i0 |9 ^7 D 很多人把药球和瑜伽球搞混了，其实两者完全不同" ^/ r# D) v! n) ?% [* ^% [
- G5 ?0 c! Y. p- ^4 f 药球非常小…通常只有篮球这么大，但是瑜伽球则大得多. {9 ~# l6 Q+ q3 {; k5 H
/ H- m( n! r& _3 ^4 d 另外在材质上药球更加坚固，内层常常用沙子填充而瑜伽球则一般都是空心的" W- ^+ H6 B9 v+ t/ c
+ E! |( {7 Y( X; I. _3 k7 `1 s# N5 Z 一般药球的重量有1-11公斤、直径约28-30厘米，表面都会有防滑设计。
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{* d; V6 @( y3 l6 Z4 Q 如今的药球出了圆形的之外，还有模仿哑铃或壶铃设计的，比如双耳药球等..2 U1 E9 S( z" O
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各种形状的药球
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药球重量的选择
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: X7 B8 t/ B, |" P/ |; }! d 选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果，但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”4 G' X a( U( y
0 f' _7 n' r1 [3 I8 \; \ 一般建议的话，男生药球重量在4-5公斤左右，女生药球重量则是在2-4公斤左右 {( K8 _$ ~/ [* s5 ^
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当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练，则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度0 }" d9 K! h( J4 t. @
& d: n, E" [. W6 F* C% ~1 C( l 药球材质的选择
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除了重量之外，选择药球时还需要考虑的就是材质了，药球的材质有很多：尼龙、皮革、橡胶等等。1 K2 E$ F J. Y b) l/ {: h
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如果你打算只做一些固定训练，不需要投掷什么的，那么任何材质的药球都可以。5 l- H/ ~* ~, h8 [1 d, P5 u
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如果你想要进行投掷，那建议选择持久力好一点的，尤其要避免橡胶类的，因为非常容易破。
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