有时候总觉得两种不一样的食材混合在一起肯定不好吃，殊不知有些食材混搭的味道和营养价值远远超出了我们的想象——1 }( j r, k, f& V1 j3 ^
: j. N, w7 q- i2 q+ h: _ 不同的食材搭配在一起，会给人带来奇妙的味觉享受。. u+ z. M. Q0 N5 r# D0 d
" ?7 V1 C, _' }9 L8 C3 P 但我们对食物的选择可不能仅仅停留在味道上。事实上，通过学习配对营养，可以让两种不同的食物起到营养互补的作用，泰森食品要比单独食用某一种更好，甚至还会有“1+1≥2”
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; l! L) w$ C2 ?2 U3 G; o* o- C 的效果哦!8 L. @' O4 G, |+ t/ w* ~8 E
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▲营养均衡，就得食物多种2 U2 ?) q5 x0 G/ P" @% k" T
7 W2 r+ [8 f4 l( A J' C 只有“选对搭档”，才能事半功倍，这条规律在食物界同样适用。在你的每日餐盘中合理搭配不同的食物，不仅能让营养更加均衡，还能促进各类营养物质的吸收。8 B, \% V% ?& W4 P- { e
+ }1 G. d/ n& W' Q% B ○在学习搭配食物的技巧之前，我们首先要明白这些日常饮食的必备基本功，这里标注一些重点给各位小伙伴们——" E! G6 e$ h, `# u# n
2 t8 J1 {- j& Y2 y2 K 1.每餐碳水合物、蛋白质和脂肪的比例是2:2:1，坚持这些营养物质的摄入，做到膳食均衡。3 f8 Y' |- o( H0 {# H
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2.烹饪记得要少油少盐，增加蔬菜等膳食纤维的摄入，补充维生素。
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3 [& [9 {" D! m5 R8 v7 x& {5 n' h 3.每日遵循少吃多餐，正餐吃7分饱，三餐之间如果肚子饿了可以吃一些低糖水果或者一小把坚果。1 w# S- {$ V3 L2 t* t* }1 g9 d
, Z! W, G" H5 J8 Z 4.薯片、饼干、奶茶等零食请残忍拒绝！
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/ e1 h7 K( [% }% r9 e/ ?! ~8 o ▲专业营养师搭配的小技巧
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想要两种食物一起食用，以使其带来的营养价值更高？以下是你可以尝试搭配食物的方式。例如，如果你想补充铁元素，可以多吃一些猪血和鸭血，也可以吃一些动物肝脏来补铁。
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如果你在吃含铁的食物的同时，增加食用富含维生素C的水果和蔬菜，这样补铁的效果会更加显著哦7 @+ R1 I$ s# n, I) [
1 P V$ |4 F* \9 ]. G5 N 我们都知道，多晒太阳有利于人体合成维生素D，从而促进钙的吸收，强健体魄。但是还有一种很好的方法来配对这两种营养素，那就是在你的一餐中，同时加入鱼和蔬菜。4 [( D0 M. D# H$ B) d% Q
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鱼肉富含维生素D，而芥菜和羽衣甘蓝等蔬菜可以提供丰富的钙，两种食物搭配起来将会帮助身体摄入更多的钙: `% g# @' N1 v3 R0 R A/ H5 g: |8 ~0 t
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▲减脂食物的选择，你值得拥有
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; D/ B. i0 \' r% B 事实上，食物搭配也是一门学问，组合方式有千千万万种。找到合适自己的搭配才是最重要的——
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; ~4 ]+ {3 V# J& _1 \4 k$ T% v9 j 以上搭配方法普通人群都是可以使用的，那么如果是在减脂期间的朋友们，可以试一下低卡路里的食物搭配方法哦()
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○○○三餐搭配（推荐）
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早餐：乳制品+碳水主食+蛋白质食物+果蔬+坚果
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午餐：低GI碳水化合物+肉类蛋白+各类蔬菜
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& b! P$ M; `' k/ a+ M/ f- b: n; q1 `7 D 晚餐：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜
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; Z1 t: V( k- n( q6 } 加餐（可选）：低热量水果or坚果
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' a! V6 D X3 j: i, w" q( P8 z& Q 其实减肥就是习惯性长期坚持选择低脂的健康食品。小编提倡要用健康的减肥方法，注意食物的选择和分量以及搭配真的很重要！5 h# z' h2 Q8 H3 B
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