有时候总觉得两种不一样的食材混合在一起肯定不好吃，殊不知有些食材混搭的味道和营养价值远远超出了我们的想象——$ y2 j' ^1 l3 h, W A
$ N3 d. ^. {' {. V2 J9 l9 _% k 不同的食材搭配在一起，会给人带来奇妙的味觉享受。# ?6 x4 t% p8 F+ B: V4 S$ F
. O5 c% b g+ g 但我们对食物的选择可不能仅仅停留在味道上。事实上，通过学习配对营养，可以让两种不同的食物起到营养互补的作用，泰森食品要比单独食用某一种更好，甚至还会有“1+1≥2”
4 [- z$ o. B3 K7 K' J: D M! B
+ J5 d/ K) @$ }, H } 的效果哦!9 C E$ P$ ?2 b" t0 j! u
# U: B& a! l8 m5 [6 n4 j ——
1 j5 G/ Z9 d4 s; a; e6 x0 q( W1 Z0 k' M9 C
▲营养均衡，就得食物多种! d- u! L2 N4 H* ~- c% D4 N
; v2 U% C. K3 w, v 只有“选对搭档”，才能事半功倍，这条规律在食物界同样适用。在你的每日餐盘中合理搭配不同的食物，不仅能让营养更加均衡，还能促进各类营养物质的吸收。
" E d) z! E9 S$ m! K- L8 H; n4 u: V+ _) M* Z
○在学习搭配食物的技巧之前，我们首先要明白这些日常饮食的必备基本功，这里标注一些重点给各位小伙伴们——
i9 F: y2 F, {& n( U. }3 |5 e8 o y- m
1.每餐碳水合物、蛋白质和脂肪的比例是2:2:1，坚持这些营养物质的摄入，做到膳食均衡。5 ~: Q/ p$ [2 W6 S
+ M% G+ ^, k% N: Z! H" l& n 2.烹饪记得要少油少盐，增加蔬菜等膳食纤维的摄入，补充维生素。5 w! f( e9 |/ d+ D
/ Y6 Z9 c, y, ~, |0 `1 i
3.每日遵循少吃多餐，正餐吃7分饱，三餐之间如果肚子饿了可以吃一些低糖水果或者一小把坚果。6 }, _7 { p4 t0 T% x9 ]4 M Q8 u- ^
% n2 l8 {. n& x) L6 [9 m6 s
4.薯片、饼干、奶茶等零食请残忍拒绝！
! D2 N9 t* y8 v, ?! e1 e2 u% U- B- \4 A$ }* v
——3 V* S, {/ _3 m& a" p0 ^; X
$ Q8 V( p6 G0 Z& }$ A ▲专业营养师搭配的小技巧
+ \ T/ m' f6 c P& n; K1 t3 G1 ~4 w! Y
想要两种食物一起食用，以使其带来的营养价值更高？以下是你可以尝试搭配食物的方式。例如，如果你想补充铁元素，可以多吃一些猪血和鸭血，也可以吃一些动物肝脏来补铁。: j) t2 z: \- y$ c. z- Q
" }; ?! O. U# `, K5 {
如果你在吃含铁的食物的同时，增加食用富含维生素C的水果和蔬菜，这样补铁的效果会更加显著哦
7 a0 {, S# I" i
9 b" k$ o% U" c$ f& y3 ]7 R, P 我们都知道，多晒太阳有利于人体合成维生素D，从而促进钙的吸收，强健体魄。但是还有一种很好的方法来配对这两种营养素，那就是在你的一餐中，同时加入鱼和蔬菜。0 u) v8 u4 P8 f( o$ o
8 s9 L$ Y. J- M% q3 g( w 鱼肉富含维生素D，而芥菜和羽衣甘蓝等蔬菜可以提供丰富的钙，两种食物搭配起来将会帮助身体摄入更多的钙- K2 P& l: n9 Z/ ]
# u6 @$ G7 w6 {% O" z. A 质
- v! _* ~3 t+ a3 H' q
$ ^; E, _# i; r4 }, f3 ^4 G1 R ——. E$ ~& t- m6 R- c* X* \
2 W0 b- ?# N. E6 Z
▲减脂食物的选择，你值得拥有
5 z) ]* y" v. Y, l5 @# k3 D! C; S: w* \& R
事实上，食物搭配也是一门学问，组合方式有千千万万种。找到合适自己的搭配才是最重要的——
5 z6 r' P" A& ^9 f+ i
5 t: y: D1 K e5 m 以上搭配方法普通人群都是可以使用的，那么如果是在减脂期间的朋友们，可以试一下低卡路里的食物搭配方法哦()& y0 C1 S* t' B/ a$ j5 P
4 j% S3 x. j& {; j7 X
○○○三餐搭配（推荐）
- L1 Y1 q g4 l& l* j
5 @# Y7 ] F( R' k( F 早餐：乳制品+碳水主食+蛋白质食物+果蔬+坚果, W* v' @9 P5 ~8 \
7 n) }% G" K% w9 X# k j 午餐：低GI碳水化合物+肉类蛋白+各类蔬菜+ M& {: y' Y5 N# q2 X
* l9 i) e0 ?3 y' @! W+ o 晚餐：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜& ~" I& D; G% \( z: U
+ |. t' P, q% p/ w* x 加餐（可选）：低热量水果or坚果
' Q: c/ C+ z8 G% u; F- f; k; T' U( m
其实减肥就是习惯性长期坚持选择低脂的健康食品。小编提倡要用健康的减肥方法，注意食物的选择和分量以及搭配真的很重要！
2 m$ R4 G, E: U: S
8 I' S/ L) `3 Q. Y/ g |
