生活中，很多女生为了瘦下来煞费苦心，代餐、酵素轮番吃。其实，根据美国疾控中心的报道，只要合理安排一日三餐的进食量和食物种类，就能让你在保证营养的基础上，控制热量的摄入，轻松瘦下来。丰富的食材是我们生活中不可缺少的一部分, 让一日三餐中的食物变得多样化起来，不仅可以让你保证营养，还能帮助你保持健康的体重。
- v8 C; B0 i& C/ L w, u
7 Y2 o4 Q3 o) z" S* D6 O2 @* R. t5 l 想要实行有助于控制体重的饮食计划，最重要的是均衡饮食。泰森食品的饮食计划应该符合以下几点要求：8 @( Y1 c$ _1 i6 o% `- U# b4 i
0 v8 k% N1 z+ v/ ^
1、 注重水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品的摄入。0 ^% u& `/ m1 w) ]0 N+ g
2 {9 l% a5 n( u
2、 选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果。$ h% q& g* O, x
6 w0 l, e- R( J% Y" m" f" q9 {
3、 选择含有较低含量的饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖的食物。
' ^$ w! A, }* E8 V
. f$ @% w& i& B* l* F/ |8 ~2 H, r 4、 保证每日所需的热量。' b8 F D8 Y0 C( { ?, a
! ~1 n. P) @& c& k E
各类食物应该怎么选择和烹饪？
/ ~( d% J# Z6 o& B. {3 V
6 D; F- V! e8 p" {. _, M5 @' X 1、 水果
8 }. d4 m6 h5 s. L, ?" n7 ^- H
% c! d4 p6 |! r. ] 新鲜、冷冻或罐装的水果都是不错的选择。除了常见的苹果和香蕉，还可以尝试芒果、菠萝或猕猴桃等。最好选择当季的新鲜水果，不是当季的时候，试试冷冻、罐装或干制的水果。需要注意的是，干制和罐装的水果可能含有添加糖或糖浆，应该控制摄入量。
) Z+ B/ k2 z2 ]0 O, |( f- j: R# k7 u6 m) }3 e0 z1 q2 d$ H: a, ~# D
2、 蔬菜7 Y8 a8 I: M4 [- A
+ e# R) y7 t+ Z: @9 a: h 尽量选择相对健康的烹饪方式，少油少盐。蔬菜生熟搭配吃，对身体更有益。有些食物生吃或熟吃摄取的营养成分是不同的，比如，番茄中含有番茄红素，要想摄取就应该熟吃，但如果需要摄取维生素C，生吃的效果会更好。同时，蔬菜选择还应该多样化，可每周尝试一种新的蔬菜。
, c' F' `5 G7 N9 ^, [/ F, S0 s- D& t1 `) @6 Z' e
3、 含钙食物! U8 L/ M9 E" a8 ~* a* _
& J# T! A3 s' d/ s3 E
除了无脂低脂牛奶外，还可以考虑不含糖的低脂和无脂酸奶。它们有很多种口味，可以作为很好的甜点替代品。& W1 g0 P C! g8 t
( u4 e; ^+ @$ M! k6 I, l5 f3 e 4、 肉类, C3 M+ h+ u3 \7 d8 @
$ _: V! U! l2 D: K% C 如果你最喜欢的食物是需要油炸的，可以尝试换一些更健康的烹饪方法，比如烘烤或烧烤，甚至可以尝试用干豆来代替肉类。
5 `$ x1 E. Y) @2 N' E, N3 w
& O( w2 D- x3 J$ L 健康的饮食在于平衡。你可以享受你最喜欢的食物，即使它们高热量、高脂肪或高糖。关键是要偶尔吃，并与更健康的食物和更多的体育活动保持平衡。在选择这类慰藉性食物时需要注意以下几点：
7 M: Q" ^# S3 Y- ?+ M- x6 p {. X" [! Z$ L. j9 u1 E& n
1、 降低食用频率。从每天吃减少到每周一次或每月一次。* S+ [9 R% r/ v/ i4 o! m
4 @7 l$ D* i1 ?/ o3 E; }% O0 t
2、 减少食用量。高热量食物如巧克力棒，从吃一整块减少到吃更小块或者只吃半块。5 Q" a( L3 l$ x- T9 A0 M9 \- S/ s4 U
( ~. D% S% P9 ]+ n7 N: }3 P" {- n 3、 尝试低热量食物。使用低热量的食材或者用不同的方法来烹饪食物。例如，食谱中包含全脂牛奶、黄油和全脂奶酪，可以试着换用脱脂牛奶、少量黄油、低脂奶酪、新鲜菠菜和西红柿制作。即便如此，也不能因为更换食材而增加食用量。7 d5 w' L6 L1 c
! B# Y5 I6 S6 C. x! j |
