教你6个跑步机训练技巧

　　商用楼梯机小编给大家分享6个跑步机训练的技巧，希望可以帮到您

( f+ j- R! [+ d! R4 F　　（一）舒适的装备
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8 P( [8 I8 H. s# T* Z- f　　经常在公路上跑步的跑鞋可以吗？答案是不可以，因为在公路上跑步的跑鞋会携带灰尘、碎石等杂物，会损坏跑步机的跑步带，所以我们就需要选择一双干净的适合自己的跑鞋。
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　　（二）正确的姿势
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$ k, v6 G0 a( `7 f- |: @1 b　　在家使用跑步机时，有条件的话可以放一面镜子，可以时时刻刻的关注自己的姿势有没有出现问题，出现问题就要及时解决，纠正自己的姿势，保持一个正确的姿势是比较重要的。

, v, }  z) q( n/ |0 q- v6 J　　（三）边跑步边听音乐

　　在跑步的时看电影、听音乐都是比较普遍的，听音乐的时候可以放松自己，跟着音乐的节奏，这样跑步的效果比较好

　　（四）训练一分为二

　　跑步机上连续跑1个小时还是比较男的，那么这个时候就可以把一部分训练安排在室内，特别是在天气比较不好的时候，先在室外运动，然后再回室内使用跑步机。
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$ c7 L" g) l! J7 V' s4 N　　（五）下坡训练
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- i; l( K# l# l9 K: J) w. H" C　　有的跑步机就具有下坡训练的功能，也就是将坡度向下调。如果家里的跑步机没有这个功能的话，就将跑步机的外端垫上一根枕木，这样就形成了下坡，同样可以训练。下坡训练除了锻炼肌肉和肌腱之外，也是为室外跑步做准备，毕竟很多跑步比赛有下坡的地形。
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& {0 H. c1 l6 E& H% ]/ O4 k　　（六）力量训练
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　　跑步机不只是用来走和跑的，也能进行力量训练。完成跑步之后，可以将速度慢下来，然后进行步行弓步。也可以在跑步机上进行俯卧撑，或者利用扶手进行双臂屈伸锻炼肱三头肌。
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