在跑步机上跑步时应该挺直背部,重心微微向前,让头部前端和脚掌大约维持在同一直在线,让跑步时的头和脚一起向前,才不会造成脊椎受伤,甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候,可以稍微瞄一下头和脚的位置,确保姿势正确。3 o- d _0 _) J
" `" d" T; m. R1 i2 a% _( r
有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
) V- s5 P9 m: W8 {3 e" t7 r. h$ s; X# d) [# w$ S$ d- L
健身单车常见错误
7 `, a5 K. S. K( V9 X' w+ I, B S
1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，腿后肌肉拉伤。6 {$ {$ i6 N( U5 r3 H! ?% L( q5 A3 ^
+ h, w- M l5 S* @1 z4 F 2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。4 _( j: T0 }5 G# L3 W, [4 V8 y
% z4 `+ j! _5 ^( r9 v, a7 l1 j3 I
3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤或摔倒。
0 E; V4 d, B1 d% c, w
* R$ f m1 d2 x L 4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背疼痛。& M, g8 K* O" ]2 Z! W
: Z/ j/ W) H6 E( g! @ 跑步机跑步要点
9 q/ E" W i1 `! I' F
4 }7 d4 H! |2 x/ }" K1 b6 } 1、不要加速过快，一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可，身体状况比较好的可以整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；
. p7 v2 o# f- [4 m5 X/ @! p* S p- }
2、正视前方，不要往下看；锻炼时不要看电视或者分心，防止摔伤。8 ^7 F; p. J# N& N
9 N4 u E2 p) O9 L# h
3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；$ d) ~& ]& M1 j, h2 Z. j) G
+ Y4 B0 ]4 k2 [, }' E# r9 G 4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。
$ z0 G& u, t. @ y. { L% T/ z; b3 R2 p, ]7 n
5、跑步机跑步时要选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋。0 Q+ y, X& l" P0 G9 ~7 k
7 Z/ D& a& H. [2 s# Q2 Q
6、跑步时步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度。
1 o* x3 J" m2 F- l$ s9 m# q3 g+ I1 g
i3 U: l3 c$ l' M. v 7、跑步前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。
6 C4 N' t; k+ v( h' s
" E1 ?4 L+ L1 R( u% h, M 另外要注意的是，在跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动，否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。+ \% ^; b7 ^9 c% I' |
/ K6 D% H! z9 e5 P- |/ E1 M |
