跑步机健身的正确方法

　　在跑步机上跑步时应该挺直背部,重心微微向前,让头部前端和脚掌大约维持在同一直在线,让跑步时的头和脚一起向前,才不会造成脊椎受伤,甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候,可以稍微瞄一下头和脚的位置,确保姿势正确。
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. }& J/ O: o2 _" G# t9 f* y5 ^# k　　有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
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　　健身单车常见错误

　　1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，腿后肌肉拉伤。
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　　2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
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　　3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤或摔倒。
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　　4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背疼痛。

! D3 m6 ~# e- Z8 L　　跑步机跑步要点
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$ i6 X* f# ^( o( l- f　　1、不要加速过快，一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可，身体状况比较好的可以整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；
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　　2、正视前方，不要往下看；锻炼时不要看电视或者分心，防止摔伤。

& l2 K7 Y% d+ w" P　　3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；

　　4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。

. h6 z1 `! S1 P2 ~) s　　5、跑步机跑步时要选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋。
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* [+ p5 e3 S8 A5 b7 f4 t3 x　　6、跑步时步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度。

0 v& a$ T. C0 f3 S2 u- K7 F　　7、跑步前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

4 Z0 @" K% v  p8 p7 L! B　　另外要注意的是，在跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动，否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。

内容很干货，没有多余的废话，值得反复看

学习到了，之前一直没注意过这个点，受教了