在跑步机上跑步时应该挺直背部,重心微微向前,让头部前端和脚掌大约维持在同一直在线,让跑步时的头和脚一起向前,才不会造成脊椎受伤,甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候,可以稍微瞄一下头和脚的位置,确保姿势正确。. ^$ p) F% u& E* c) v9 ]
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有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。) ~6 a0 ?2 I6 }) q8 N
' X+ U5 Z2 L! Z6 s 健身单车常见错误3 T1 D& z' D* A# b/ {+ u
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1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，腿后肌肉拉伤。
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8 Z: ?7 c8 C2 g8 g( y# p 2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
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. k9 S' M! M) A5 K$ W" t 3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤或摔倒。2 |% x/ N2 G! n( \* i: d
5 \/ C& j& \; Z 4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背疼痛。
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, g$ g# T0 G R, v6 W) x2 O 跑步机跑步要点
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1、不要加速过快，一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可，身体状况比较好的可以整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；
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2、正视前方，不要往下看；锻炼时不要看电视或者分心，防止摔伤。$ b9 i* e) B- ~
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3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；
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4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。# Y9 A& e( o- @
5 S- F( ^, \- @% E; q; u7 V1 @ 5、跑步机跑步时要选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋。
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6、跑步时步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度。, L* w1 J6 L+ {* U, I) o% ?
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7、跑步前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。
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另外要注意的是，在跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动，否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。; I: P# w' r$ }' I. y# h
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