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以前颈椎病都是中老年人的专属，可现在年轻人也开始有颈椎病了，所以说现在的颈椎病已经不分年龄了。现在很多白领上班都是久坐的，大家不要觉得这样很舒服，其实不是的，长时间久坐会导致颈椎病的出现，所以久坐白领们要做好预防颈椎病的工作。9 T5 i9 x( E I. T
那么上班族该如何预防颈椎病的出现呢？下面中国生物制药给大家分享几个预防颈椎病的小技巧，速速来了解一下吧。 K s; S/ b; Z( R
1、保持正确自然的坐姿5 p1 R# t: O( S. M; i
要防止颈椎病的第一招，就要保持正确的坐姿，头部略前倾，保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住，因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的，而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。
) @ [; V8 e2 e4 O( p8 r 2、有目的的让头颈部左右转动- o* ?% L3 u8 m9 l
在低头伏案1-2个小时后，应该有目的地让头颈部左右转动数次，转动时要注意动作要轻缓，慢慢达到最大的转动位置。% x Q/ x. G5 m; Z$ O* u. R9 ^
3、进行耸肩运动
4 B0 P5 }6 K4 |$ ]0 ^ 把肩部向上耸，尽量争取用肩部接触到耳朵，然后再放下。这运动需要做2组，每组次数需十几次。
( u: v6 J6 Q5 ]- X 4、进行肩环绕运动
/ p/ P( ~/ O7 P/ A$ \' O3 B 在工作时，可利用一些空闲的时间，进行此项运动。首先将上身正直，两臂下垂，让双肩后展，然后以肩关节为中心，做绕环动作，做两组，每组十几次。
! R+ s7 w# M# R8 \; t2 H" R 5、抬头望远% K0 Z9 e3 w2 h& A7 A9 ]3 E
长期处于低头状态，非常影响颈椎的健康，所以在1-2个小时左右，需要抬头望远，适当运动头颈部，防止颈椎病。
! {! b; F7 Z0 s 6、多吃富含蛋白质的食物: x: f. ?* _2 a1 m/ r- {1 C
预防颈椎病除了要进行适当的运动外，还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、鸡蛋、鱼虾等，既能够补充蛋白质、钙质，能防止骨质疏松，又能生长出软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢，减轻关节炎的症状，起到修复韧带，增加韧带弹性的效果。
, s m2 O, n0 q U: a" A8 W' M2 r1 W4 z 如果有颈椎病，这些颈椎操做起来：- U. J e+ Q, M, s- X/ T/ R- s
第一招：前屈后伸
( m' S, ~4 t" a3 {# o 将肩膀放松，慢慢将头向前弯；然后将头慢慢回复中间位置；再慢慢将头向前弯，回复中间位置；重复以上动作十次。
; w2 u& f; R s3 v$ W* `6 a 第二招：环绕颈项, C6 N; l& ?/ I- Q
双脚距离与肩膀相同；双手插腰或自然下垂，保持头颈部位放松，缓慢地转动头部，幅度偏大较好，然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部；重复八次即可。在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。# {7 f: `; C: b: F9 b! Z
第三招：左顾右盼! v& o- V; V @$ Q- s0 W
肩膀和身体放松；慢慢将头部向右转；然后返回中间位置；再慢慢向左转；重复十次即可。# m P8 d% n. {5 E2 G( R
作为久坐的白领们，大家不要觉得颈椎病离自己很远，其实不是的，颈椎病随时都有可能找上你，所以做好预防工作是关键，一定要做好以上6点，这样才能很好的预防颈椎病。这里要提醒大家的是，如果已经出现颈椎病的症状，一定要及早采取有效方法进行治疗，万不可耽误，可以使用一些缓解颈椎疼痛的膏贴来缓解疼痛。
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