因受天气和场地的影响，跑步机 进入到许多家庭。必确椭圆机商用在家跑步也方便了，可不正确的方法却使跑步效果不佳。8 p1 n: Q* ^* N1 u
1 t3 V- i; N7 n# W4 A+ l2 ?
1、坡度越高越好
2 V+ d9 _7 O6 X% B
$ K5 z& Y9 a7 l/ o: ^; O y 加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。
# J" \' \. R, i$ @6 h$ p" c0 d2 x, _* O% K# U
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。" e. [8 C' l# m& `+ I' z) {1 V
; n" @- H* P( `! Z K/ Y8 r 2、跑步不能太长0 M0 R j/ h# n3 R6 e
; q) q. O. Y, m, E: x
在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。9 |, S3 k, [4 Q) @
2 G: C7 P M/ G0 X
3、扶着把手跑2 `0 ]6 E8 V. y: m3 l+ g! x, u
: k O+ u0 m- r3 e* U/ ?) j, y
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。! |9 v2 s- U/ w0 e
3 d3 I! x, M% ^ M& N# Z4 s 4、上跑步机不能一下快跑( X0 E6 p, e& |2 c
8 j) Y( s7 ]; { J5 b7 ] 上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
: D- S: p1 o* u1 I& U4 f% S( z5 R1 @! i/ b
|
