好多人第一次接触健身器材的第一反应是这个大铁架子干嘛的？椭圆机的作用和功效是什么呢？能不能再复杂点？
% [1 W, A3 o: \% J/ n, J8 z8 L8 \5 m+ `! V, K
健身前想要练的大胸、美肩、细腰、翘臀、长腿的效果就这样成为了梦想了吗？为了让大家不在那么迷茫。今天小编就给大家介绍健身器材的其中一种——椭圆机。
3 y8 \* W" w/ K: t6 e! ^+ L# S
必确椭圆机
! ]4 n0 k0 V+ z/ U/ [3 p1 Y; f7 q9 N* c4 }% q/ l
功能：椭圆机训练，能预防和缓解颈椎病、肩周炎等毛病的疼痛；还能增强腰部肌肉的耐力和力量，对我们的臀、腿、侧腰和核心都有一定程度的刺激。7 z1 }& u0 L0 ~* k/ k( @
' _% u) _! w* R( ^1 n 使用方法：1.双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前蹬踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的蹬力。
, t( [2 X% W, ~. D2 X( Y6 |! B
' P7 J$ h. l& o) y& I1 j1 Q7 J 2.注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。$ D0 p: |2 I. q& a2 ^
9 l* ~, I% n3 a! F9 J0 t, E0 o 3.练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按照自己的身体承受能力定次数。频率和速度要在自己能够适应的范围内加快。1 U# G0 A! B* a" L+ Y
0 z: A7 @. U! ~( ? 4.注意呼吸，呼吸要有节奏。/ n% @& _% y" O5 l$ L+ Y
- ]. w. }- q# P. C& M. o5 u 健身器材椭圆机使用注意事项：4 y: B2 K, m r+ _3 a
: ]) [. M8 O( B) i' g! U
1.不要在椭圆机上做向后蹬的运动。平衡不好控制，容易出现危险，而且向后蹬膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
9 D* P/ z8 }5 y- ~/ r% F& k# T r) s" s9 k( R' [% j
2.在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。3 u- ?: |2 q& s$ E4 S
1 k7 [! y5 B/ D6 G 3.椭圆机的运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来。/ g% \: T: q/ I4 U
, S' [1 U( j8 S. {. U4 h9 Z |
