好多人第一次接触健身器材的第一反应是这个大铁架子干嘛的？椭圆机的作用和功效是什么呢？能不能再复杂点？
' h( ?; O7 t. l. l; _0 o. t0 t+ b' b. d5 H
健身前想要练的大胸、美肩、细腰、翘臀、长腿的效果就这样成为了梦想了吗？为了让大家不在那么迷茫。今天小编就给大家介绍健身器材的其中一种——椭圆机。. W) i( B: \' D
* M" i. [$ z$ p 必确椭圆机
5 j K9 n" M9 {1 i& e0 P, [
/ u6 R1 c @% ?# w, c 功能：椭圆机训练，能预防和缓解颈椎病、肩周炎等毛病的疼痛；还能增强腰部肌肉的耐力和力量，对我们的臀、腿、侧腰和核心都有一定程度的刺激。" Z6 |" p, _# e& I
( u% Y) `3 K2 n7 z! L. N' y9 ^# _
使用方法：1.双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前蹬踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的蹬力。
, @+ V$ Z0 E( J4 ?" K7 l/ X; {8 B e7 O$ Z+ p& F' T8 _
2.注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。* Q6 c- S* M# R* y& q: i! A
# Z% O" R5 h+ e* B- V( [* e
3.练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按照自己的身体承受能力定次数。频率和速度要在自己能够适应的范围内加快。
3 W; n! @; Z# V
4 @. \9 H( l% p) x" y" K6 F 4.注意呼吸，呼吸要有节奏。
! C8 j! [# R& c3 I% f& p, [, `0 q- | x; `( _2 B0 s
健身器材椭圆机使用注意事项：" a. X- X0 u; T8 C! \5 t, P# _# j! a
y" k0 }( J* E9 m/ e/ U( L
1.不要在椭圆机上做向后蹬的运动。平衡不好控制，容易出现危险，而且向后蹬膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。4 o! y$ e0 Z# Y! L: W; O& \# c
* V- }6 K1 Q: r) k# C% q 2.在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。7 S- e* _0 Q6 E6 I$ E$ K, F; R+ U' a
# Z3 U3 C& M5 u* u
3.椭圆机的运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来。
. o. O2 H% `& k7 a, O/ D2 }- J8 N. Q' t* \; e: V6 n
|
