今天给大家介绍一款家用健腹小神器“健 腹 轮”，你家里有吗？没有的还不快买买买！家里有健腹轮的朋友，你以为拿着健腹轮虐腹，就像“擀面”一样很简单？是的！确实简单，但是前提是你得会玩它！/ f2 X: ~- @4 `+ Z4 v: E
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健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
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对于想要挑战健腹轮的你来说，必确跑步机商用需要注意这几点：
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& e: \9 t; Z& l' T 一、热身不能少
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! e0 K- `: H/ L+ { 热身这事做任何运动前都很重要，不仅让你的训练更有效还能提高此运动的安全系数，再说健腹轮本来就是训练强度较大的，热身可以预防拉伤肌肉，一些简单的拉伸运动、有氧运动为什么不做呢？" v% l4 k( s; r* N2 e5 Z
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二、不塌腰不撅屁股& s- n& s6 m B' ]
1 x8 U; U! q, l* j' p$ ?/ ` 在训练中腰背不要塌下去，保持背部平直或者略微的弧度，并且在过程中收紧核心绷紧臀部，臀部不要撅太高，这样你就不会在做完一套健腹轮之后总喊着腰疼了。% e& b' g- m7 I4 D4 }+ c0 u
5 D1 R/ M9 x. `. Q1 u. o, z0 O 在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的弧度，也就是说准备好让核心部位发力，锁死其他关节。; h& `! x0 V+ M* M( g, X8 W7 F
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在向前推进的时候，要慢慢的来，距离也不要过长，向前推的时候吸气，拉回来的时候呼气，全程都是核心绷紧，下半身固定的状态。+ m+ B& v, j- \, p& l
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那么有几种健腹轮的训练方式呢？0 b7 H' a7 z( N
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4 o0 G8 I1 A8 w4 p" [ 健腹轮壁式
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5 e+ {* n }; X$ N+ C 动作要领：面向墙壁，双手握腹肌轮置于墙壁向上来回推动，身体延伸至极限后收回，反复操作。0 r7 J0 ]2 O4 v% Z2 E
) Q+ y) ^7 J! ?1 T* P9 `) {( d G, g; | 训练部位：上背部和胸部肌肉。& ^7 S$ G `, }+ D0 f) K
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健腹轮虾式
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/ t+ u$ y9 W2 e% @ 动作要领：四肢平撑状态，然后双脚勾住健腹轮手柄，用脚将健腹轮无限靠近腹部，V字收缩，然后还原，反复操作。
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训练部位：腹部肌肉。% W: _* v& [3 V2 m
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健腹轮站式
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动作要领：双脚分开略微宽于肩部，健腹轮置于脚前，双手紧握向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后收回，整个过程收紧核心很重要，反复操作。
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7 ? `" p9 |5 V$ W 训练部位：腰腹、肩部、前臂。0 ] R; b. G p2 t+ Z
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