今天给大家介绍一款家用健腹小神器“健 腹 轮”，你家里有吗？没有的还不快买买买！家里有健腹轮的朋友，你以为拿着健腹轮虐腹，就像“擀面”一样很简单？是的！确实简单，但是前提是你得会玩它！9 [% t8 D3 N% p* s
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健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
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! n7 W, q: B. E 对于想要挑战健腹轮的你来说，必确跑步机商用需要注意这几点：4 q/ m: _& m( }3 ?8 h& y
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一、热身不能少! n" X3 \, B4 S" p
6 s& z) O3 x/ W! @ 热身这事做任何运动前都很重要，不仅让你的训练更有效还能提高此运动的安全系数，再说健腹轮本来就是训练强度较大的，热身可以预防拉伤肌肉，一些简单的拉伸运动、有氧运动为什么不做呢？
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3 d3 `, u$ C! L+ K# ~ 二、不塌腰不撅屁股" w9 p+ Q: x, n, ~4 b' E
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在训练中腰背不要塌下去，保持背部平直或者略微的弧度，并且在过程中收紧核心绷紧臀部，臀部不要撅太高，这样你就不会在做完一套健腹轮之后总喊着腰疼了。
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$ e; c6 ]9 D) T5 Q* _ 在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的弧度，也就是说准备好让核心部位发力，锁死其他关节。: h! {. g; f# v9 u8 c5 O
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在向前推进的时候，要慢慢的来，距离也不要过长，向前推的时候吸气，拉回来的时候呼气，全程都是核心绷紧，下半身固定的状态。
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+ g' D( W% C3 r4 |9 Q 那么有几种健腹轮的训练方式呢？
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健腹轮壁式, A! h6 f( V0 F0 q2 y( Z8 h& b7 Q L1 _
8 P4 v7 w6 ^$ }0 I T9 w# R 动作要领：面向墙壁，双手握腹肌轮置于墙壁向上来回推动，身体延伸至极限后收回，反复操作。
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0 g, Q2 m o& E0 P& X- r" l 训练部位：上背部和胸部肌肉。7 A: P# F, q1 W: n/ Q0 I
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) R" y6 C ]$ F+ K1 l' P 健腹轮虾式
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4 ~( s+ P+ h+ X0 A) Y% h 动作要领：四肢平撑状态，然后双脚勾住健腹轮手柄，用脚将健腹轮无限靠近腹部，V字收缩，然后还原，反复操作。
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8 o' W/ @( m% s% n% M 训练部位：腹部肌肉。
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健腹轮站式- N& L7 T5 R' Q, O7 ]. o" m T1 {
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动作要领：双脚分开略微宽于肩部，健腹轮置于脚前，双手紧握向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后收回，整个过程收紧核心很重要，反复操作。
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训练部位：腰腹、肩部、前臂。
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