今天给大家介绍一款家用健腹小神器“健 腹 轮”，你家里有吗？没有的还不快买买买！家里有健腹轮的朋友，你以为拿着健腹轮虐腹，就像“擀面”一样很简单？是的！确实简单，但是前提是你得会玩它！, r" X: X! v( f
4 Z/ r: i/ R7 r1 A5 G 健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。% z: s, z8 Y5 _$ u
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对于想要挑战健腹轮的你来说，必确跑步机商用需要注意这几点：" k# F6 c1 D7 b ^- K1 q) e3 D
% _7 r8 F u! r 一、热身不能少
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热身这事做任何运动前都很重要，不仅让你的训练更有效还能提高此运动的安全系数，再说健腹轮本来就是训练强度较大的，热身可以预防拉伤肌肉，一些简单的拉伸运动、有氧运动为什么不做呢？) M+ R, n- u" f: U1 |
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二、不塌腰不撅屁股
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在训练中腰背不要塌下去，保持背部平直或者略微的弧度，并且在过程中收紧核心绷紧臀部，臀部不要撅太高，这样你就不会在做完一套健腹轮之后总喊着腰疼了。, s' P) N# I3 |: H* y4 ?& {
" e5 }' }( u# U/ x% d# r- s: e 在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的弧度，也就是说准备好让核心部位发力，锁死其他关节。: K& R1 ^+ y) D& j" A
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在向前推进的时候，要慢慢的来，距离也不要过长，向前推的时候吸气，拉回来的时候呼气，全程都是核心绷紧，下半身固定的状态。0 [# b4 D- P3 V2 k
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那么有几种健腹轮的训练方式呢？+ }# o1 |' r5 V& O8 n
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健腹轮壁式
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l' J* h9 C% x$ f3 S' ~- n6 n 动作要领：面向墙壁，双手握腹肌轮置于墙壁向上来回推动，身体延伸至极限后收回，反复操作。
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) X- ?7 Z& B+ Z! E$ ^ d6 g8 [4 u 训练部位：上背部和胸部肌肉。
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: o* c0 K$ Y; b5 Y 健腹轮虾式
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( _' ^# h+ ?8 h8 f3 j2 k 动作要领：四肢平撑状态，然后双脚勾住健腹轮手柄，用脚将健腹轮无限靠近腹部，V字收缩，然后还原，反复操作。1 J* P3 r/ `+ ?: z) T
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训练部位：腹部肌肉。+ \/ r# ]& Z/ p1 m4 k
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`$ U" t. p0 P! w" f 健腹轮站式
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动作要领：双脚分开略微宽于肩部，健腹轮置于脚前，双手紧握向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后收回，整个过程收紧核心很重要，反复操作。6 C9 _& g$ H3 w! D5 x# _
3 G0 z3 T% S# |. ?" e4 T8 g& S" V 训练部位：腰腹、肩部、前臂。8 w. D5 l5 H1 g# L t! X
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