很多健身小白一到健身房乱练，动作不规范，不知道动作的原理和要领，身体的姿势错误，方法不得当，重量选择太重，做太多欺骗动作！其实健身很简单！照着以下几点做，相信你会很快领悟健身的精髓——" b8 m1 l6 N, W7 A9 j0 {
: |% c0 q' v1 C5 Z& f" n" }( E 你该怎么办！
, g. a' \8 y' w6 I3 u$ h) y! I& Z* x1 F
去看书，上网查资料，看视频，请教有经验 的人，简单学习一些解剖学，运动生理学，训练学的知识！
/ { M$ u b* N! w8 x$ s& J Q! g& y2 x- A$ V1 e
你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，最少你要知道你想练的胸，背，肩，腿长什么样子，肌肉的起止点，肌肉的特点和功能！/ W2 k6 J4 r; e+ O* l3 U7 O
( S$ X( g( }9 ]4 u
明确什么动作练什么！它的动作模式！参与的部位的肌肉等等！
6 A( y P" j8 A
0 C6 N* ^; v9 N2 t* e3 _ 二、找不到发力的感觉！动作不到位
: o) w/ K5 _; K1 Y
) Y" K% v y( L* \2 n- T; C 这是新手遇到的最大问题！可能你懂了一些基本的知识，但是却很难找到发力的技巧！
2 C, D' W) L" i# n: T3 C1 o
; z3 w( k# u/ E6 \ K0 C4 H6 w 练胸肌练的三头酸。练背练的二头痛。完全找不到感觉！！！苦恼.........
' V4 r; [4 L" X& w7 }9 D7 r; \8 p
下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是精髓。肌肉的感觉是第一位的！
" ]( P, {5 F7 {7 O4 o* M
: H5 p: y z o+ ~# W% I8 h 进口商用健身器材举例来说！
) v" t* ^- O8 w) @4 ^
: e7 U$ C- N3 |: r n5 J* v0 } 比如你正拿着杠铃在练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你的二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化
' m t4 ?! l5 }4 R: e8 k6 r, h) c
记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。4 D y' `+ M6 r- O4 x/ u& i
4 `5 |7 ^1 ^( M9 \& D% K2 s( r 为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中於你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢，感觉从最长紧缩到最短。慢！你的肌肉才会体会到。
! d" x8 _( d. C( Y6 g, w5 H; g. K; m
( y" }% C- k- Z7 P7 Y; V 当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌！然后再慢慢下放杠铃，看着肌肉一点点从缩到最短拉伸到最长.....如此反复！( u& D* y }6 a/ r1 |
6 R# {0 b1 X3 I0 v# ] 感觉到了吗？0 |3 e1 U. B4 R
4 E5 ]6 |1 i- H4 v4 w$ t 就是这种感觉“本体感觉”感觉到肌肉在收缩，肌肉在发力！在每一次动作中都要有此种感觉。0 y0 S& V, H# y6 C' C8 p
; ]1 Q& ?5 @7 [- z
捕捉到了此种感觉，你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主，并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！6 w2 x6 m/ L. P: y" R8 p, x" P$ O
% P9 z; {* q5 k, h! B+ L
|
