很多健身小白一到健身房乱练，动作不规范，不知道动作的原理和要领，身体的姿势错误，方法不得当，重量选择太重，做太多欺骗动作！其实健身很简单！照着以下几点做，相信你会很快领悟健身的精髓——4 X+ w8 \1 i( p2 }; |9 P) M) h
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你该怎么办！
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去看书，上网查资料，看视频，请教有经验 的人，简单学习一些解剖学，运动生理学，训练学的知识！3 t, s- Z: F9 S, c" S
1 g w ^ e* M: o. i- l, v3 H 你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，最少你要知道你想练的胸，背，肩，腿长什么样子，肌肉的起止点，肌肉的特点和功能！( B3 |1 p3 j. ]7 y$ P" n3 M
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明确什么动作练什么！它的动作模式！参与的部位的肌肉等等！( P; x; g0 T$ q% ~2 C! }
: Y2 Z0 ]/ B7 }% p; S 二、找不到发力的感觉！动作不到位8 d- ^" K. l, r! ]
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这是新手遇到的最大问题！可能你懂了一些基本的知识，但是却很难找到发力的技巧！
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2 w- Z0 e* B$ U) j 练胸肌练的三头酸。练背练的二头痛。完全找不到感觉！！！苦恼.........+ Z5 Y1 E0 v! W5 T0 q# S8 B6 \
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下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是精髓。肌肉的感觉是第一位的！
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" ]+ ?% s* F+ F0 ^ 进口商用健身器材举例来说！2 ^1 B% S6 o2 ^) T& w+ V0 L
; \6 {. g* h, Y' r- U 比如你正拿着杠铃在练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你的二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化
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) b! T# e# `9 S0 _7 R- h$ R 记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。
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6 G- y7 j$ A# X" k6 E 为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中於你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢，感觉从最长紧缩到最短。慢！你的肌肉才会体会到。
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) t& R* E; }$ J5 d. `+ Y w 当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌！然后再慢慢下放杠铃，看着肌肉一点点从缩到最短拉伸到最长.....如此反复！
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) N c+ U( T/ k' Y 感觉到了吗？
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, }6 V5 a' T; g. n 就是这种感觉“本体感觉”感觉到肌肉在收缩，肌肉在发力！在每一次动作中都要有此种感觉。& k" d0 z* U) G
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捕捉到了此种感觉，你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主，并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！* v7 J4 u" C2 E H& v9 F C; S. h- K
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