很多健身小白一到健身房乱练，动作不规范，不知道动作的原理和要领，身体的姿势错误，方法不得当，重量选择太重，做太多欺骗动作！其实健身很简单！照着以下几点做，相信你会很快领悟健身的精髓——" @. q- e$ d% A. w/ e2 R# u
# e' P, }* N) O; T 你该怎么办！! \8 I7 [- P) n; I* ?
+ v; }3 R9 L9 c6 d6 G' { a 去看书，上网查资料，看视频，请教有经验 的人，简单学习一些解剖学，运动生理学，训练学的知识！
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你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，最少你要知道你想练的胸，背，肩，腿长什么样子，肌肉的起止点，肌肉的特点和功能！1 f! _: z7 s* N0 S: {
/ r" V$ ], ]/ T, y 明确什么动作练什么！它的动作模式！参与的部位的肌肉等等！
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) K% v/ u/ M4 x: ] 二、找不到发力的感觉！动作不到位
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6 O/ w) }; n5 Z, W' p% x/ C 这是新手遇到的最大问题！可能你懂了一些基本的知识，但是却很难找到发力的技巧！9 M5 c! A; o/ N) m" z; P
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练胸肌练的三头酸。练背练的二头痛。完全找不到感觉！！！苦恼.........
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下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是精髓。肌肉的感觉是第一位的！
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进口商用健身器材举例来说！
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比如你正拿着杠铃在练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你的二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化$ \* B" Y! d, I6 ?$ F6 y5 ^
% N1 j; r3 J7 ?8 M 记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。
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+ J4 G0 X0 g! s9 v 为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中於你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢，感觉从最长紧缩到最短。慢！你的肌肉才会体会到。
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$ \& Y. M; r2 ^. g, x2 q 当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌！然后再慢慢下放杠铃，看着肌肉一点点从缩到最短拉伸到最长.....如此反复！* ~! n( i) P4 u! v+ J# Y! X7 }/ W
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感觉到了吗？
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就是这种感觉“本体感觉”感觉到肌肉在收缩，肌肉在发力！在每一次动作中都要有此种感觉。) S( u$ J) H0 o& l
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捕捉到了此种感觉，你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主，并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！
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