很多健身小白一到健身房乱练，动作不规范，不知道动作的原理和要领，身体的姿势错误，方法不得当，重量选择太重，做太多欺骗动作！其实健身很简单！照着以下几点做，相信你会很快领悟健身的精髓——
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) m+ N' ~6 p$ m: r" F4 J 你该怎么办！ N+ }) b7 X; f
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去看书，上网查资料，看视频，请教有经验 的人，简单学习一些解剖学，运动生理学，训练学的知识！* ]' V' ^ u4 t0 q7 Q
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你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，最少你要知道你想练的胸，背，肩，腿长什么样子，肌肉的起止点，肌肉的特点和功能！1 A: F( @9 F& i; e& v
9 k& Z% m0 j3 R8 X6 s 明确什么动作练什么！它的动作模式！参与的部位的肌肉等等！/ b ^: \6 M5 D
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二、找不到发力的感觉！动作不到位5 ^) x/ n7 `' o! g, C, E
5 s. H: y8 P% ?/ }1 D 这是新手遇到的最大问题！可能你懂了一些基本的知识，但是却很难找到发力的技巧！
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练胸肌练的三头酸。练背练的二头痛。完全找不到感觉！！！苦恼......... ^7 e/ Q5 ?" C3 z% S, B
8 C6 c- ^7 ~- X/ l 下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是精髓。肌肉的感觉是第一位的！! \ ^) P6 V F. U; y2 o1 \
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进口商用健身器材举例来说！- |! j l' Q- @
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比如你正拿着杠铃在练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你的二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化
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. R' u1 v6 p, Y# `& I 记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。
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为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中於你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢，感觉从最长紧缩到最短。慢！你的肌肉才会体会到。
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当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌！然后再慢慢下放杠铃，看着肌肉一点点从缩到最短拉伸到最长.....如此反复！- H+ g5 Y6 W4 W' T2 \$ M
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感觉到了吗？' Q: [# n, r6 f% A# @1 ]& M% b
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就是这种感觉“本体感觉”感觉到肌肉在收缩，肌肉在发力！在每一次动作中都要有此种感觉。
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, ^; L$ ^1 i0 [' z% ]! I4 @ 捕捉到了此种感觉，你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主，并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！
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