顽固脂肪，顾名思义，就是身上最难减掉的那些肥肉，每个人的情况不同，顽固脂肪存在的位置也不一样，女生主要的顽固脂肪来自腰腹部和手臂，这些顽固脂肪牢牢的依附在身上，不仅难看还影响身体健康，那你知道怎么才能把顽固脂肪减下来吗？万变不离其中，主要是饮食+运动！& k- o9 J! G( Y2 W; T+ M, F
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" g) z- M: n8 l5 Y% G 2、饮食上，最建议大家注意5点：
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$ u K" S" x' A# e7 o% ]; m a.戒糖：含糖的食物会提高胰岛素水平，并阻止脂肪燃烧，应避免过多食用饼干、蛋糕、奶茶、饮料等含糖食物。b.主食不超过400克/天：中国人饮食习惯中的碳水（主食）摄入量普遍超标，而《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应摄入250-400克主食（谷薯类及杂豆）。' |) \& w) W! n+ n6 J
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, M& z# e; S4 T" d/ W c.多吃一些优质蛋白质：蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人体基础代谢就会越快。建议，多食蛋类、奶类、肉类、鱼类、豆类等来补充优质蛋白。
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d.蔬菜不低于300克/天：蔬菜（不包括土豆等高淀粉蔬菜）的热量低、体积大、膳食纤维丰富，还含有丰富的维生素和矿物质，多吃不胖还能减肥，每天尽量安排300-500克。
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) q2 l. I5 P% L2 Y# s$ _) k e.注意隐形热量：100克植物油热量是904大卡，100克蛋黄酱的热量是684大卡，100克千岛酱有475大卡，调料里的隐形热量一定要避免。- w$ M. u8 o2 W/ r8 I! ]. D
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d* z3 e0 d- K8 C. Z8 {: o* U 寻找适合、易坚持的运动: k) e6 O R3 Y; [
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2、进口商用健身器材，主要注意3点，做到这3点，就足够大家减肥了。& B; w2 r7 O3 h7 k% z
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a.没有最好的运动，只有最适合你的运动。b.相比于运动强度，长时间坚持运动更重要，一种运动，单位时间消耗热量低，只要能长期坚持，就最减肥。
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0 J5 d @/ m/ X3 Q+ B$ R; | c.有氧运动减脂，无氧运动增肌，减肥建议多做有氧运动，减脂后期，有氧+无氧最健康。. S+ M4 \8 R2 ]# O' L; B5 ~2 V! r' h4 q
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3、养成良好的生活习惯( D$ R% Z0 @; H
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生活习惯方面，主要注意3点：
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a.每天饮水不低于2000毫升：脂肪的燃烧离不开水分，充足的水分摄入还能增加饱腹感，减少饮食量；b.每天睡眠7-8小时：睡得太晚，会增加吃宵夜和零食的风险，睡眠不足会促进食欲、降低代谢，并减少第二天运动的可能；7 ]' B1 t3 z6 U
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7 F+ K" a( D6 i6 F. Q# U) v c.千万不要走极端：极端的方法看起来掉体重很快，但既不能有效降低体脂，更无法持续，所以，掉最后的十斤肉，你可以加把劲，但别走极端。, y9 H& c5 {/ x2 e- P
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