顽固脂肪，顾名思义，就是身上最难减掉的那些肥肉，每个人的情况不同，顽固脂肪存在的位置也不一样，女生主要的顽固脂肪来自腰腹部和手臂，这些顽固脂肪牢牢的依附在身上，不仅难看还影响身体健康，那你知道怎么才能把顽固脂肪减下来吗？万变不离其中，主要是饮食+运动！ z: A% Z( q- u3 [# ~
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2 b; o3 ?; }" U/ @; P" q2 M 2、饮食上，最建议大家注意5点：
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a.戒糖：含糖的食物会提高胰岛素水平，并阻止脂肪燃烧，应避免过多食用饼干、蛋糕、奶茶、饮料等含糖食物。b.主食不超过400克/天：中国人饮食习惯中的碳水（主食）摄入量普遍超标，而《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应摄入250-400克主食（谷薯类及杂豆）。: m" ^0 l/ Z4 ~, Q, q* J
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c.多吃一些优质蛋白质：蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人体基础代谢就会越快。建议，多食蛋类、奶类、肉类、鱼类、豆类等来补充优质蛋白。
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d.蔬菜不低于300克/天：蔬菜（不包括土豆等高淀粉蔬菜）的热量低、体积大、膳食纤维丰富，还含有丰富的维生素和矿物质，多吃不胖还能减肥，每天尽量安排300-500克。 T7 {6 `" G! o# A( a" m2 o% \
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! t/ b6 P% {; z& ? e.注意隐形热量：100克植物油热量是904大卡，100克蛋黄酱的热量是684大卡，100克千岛酱有475大卡，调料里的隐形热量一定要避免。
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- w; Z: H( z& s+ t7 T3 l 寻找适合、易坚持的运动
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2 A) U8 A; v* H/ r6 g$ H$ y 2、进口商用健身器材，主要注意3点，做到这3点，就足够大家减肥了。1 \- L- k) q# ]- ]9 S
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9 q7 x5 ]5 R1 V! y7 b a.没有最好的运动，只有最适合你的运动。b.相比于运动强度，长时间坚持运动更重要，一种运动，单位时间消耗热量低，只要能长期坚持，就最减肥。8 p$ Z2 F) P* X' \3 Y: t+ ~
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! d s9 c' W; u; U8 Y1 g# h% L c.有氧运动减脂，无氧运动增肌，减肥建议多做有氧运动，减脂后期，有氧+无氧最健康。 c5 P+ d$ R" h* h, b* s
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3、养成良好的生活习惯
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生活习惯方面，主要注意3点：* W/ L5 P& V5 x( F* X1 M) Z$ b; h
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a.每天饮水不低于2000毫升：脂肪的燃烧离不开水分，充足的水分摄入还能增加饱腹感，减少饮食量；b.每天睡眠7-8小时：睡得太晚，会增加吃宵夜和零食的风险，睡眠不足会促进食欲、降低代谢，并减少第二天运动的可能；
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5 T8 L# z0 i5 s. G# U) j c.千万不要走极端：极端的方法看起来掉体重很快，但既不能有效降低体脂，更无法持续，所以，掉最后的十斤肉，你可以加把劲，但别走极端。' ^& x; M3 b! [5 Y* H! |
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