0 i* C. m9 O# `( ]5 Z4 ]& h 随着社会审美观念的变化，现在再也不是以胖为美了，而是追求骨感时尚美。当下流行的减肥方法有很多种，其中运动减肥是减肥者比较喜欢的减肥方式之一。( c! h( F) L, f7 N: Q
1、一定要热身
% V& n" x/ p8 J" W6 A: ] Selectorized精选系列力量训练设备热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。& l9 l$ E3 Z9 H/ g# i) c0 a
如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。7 Q: D, q1 V5 W& a+ r; J
2、慢慢提速，循序渐进
+ y3 m* e& |6 ^) d3 v 在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。
4 T+ D0 U7 Y" y6 U+ `8 u3 t _ 最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。
' z! N7 t. c$ y& I- I 3、跑步时间不宜过长
: t! q' \3 M- g& n9 x( O& Q 一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。
, ~0 i$ W: }8 a! i 建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。- L: d8 R6 Z" t
4、跑步心率，不容小视3 a. P/ U) N4 V |& h4 D
跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。- H1 R, q* E+ v9 L$ ^3 c5 `$ D
每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。
9 f6 U |: n$ ]. ~7 T" F6 x 5、手不要扶扶手
' g# @. k; ^0 ]2 w" X9 U" |. q, Y 跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
b$ v! S4 x* }8 A 6、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉
2 l& |# w4 V) ?/ l2 r* u6 J4 W 跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
5 z4 f L2 p% u 7、不要在机器运转时跳下
1 _ _2 Q: W& m k4 x. j 跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。
, D& J% S% m' O; \ 8、及时补水
2 V7 M& ]% C4 e# B* R S: A4 Y6 Z 建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。
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