健身知识爆发力，药球重量选择，药球用多重的合适?
健身的人相信都听说过药球吧？现在很多健身爱好者都不仅仅是将关注点放在举铁上面了，随着对身体性能的重视，很多人都开始尝试做一些自重训练或者能够增强爆发力、身体协调性的训练，这种时候药球就是非常不错的选择了。然而不少人却在如何选择药球重量上犯了难，那究竟药球重量的选择有什么讲究呢？比如男生、女生分别建议选择多大的重量，今天就让precor椭圆机来为大家详细介绍一下药球。药球是什么
虽然我们本来想直接介绍如何选择药球重量的，但是发现…健身房很多人会把药球和瑜伽球给弄混，因此决定先简单解释一下药球是什么以免大家再搞错
这才是瑜伽球
药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球，因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力，因此也叫做药球。
药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用，因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了
药球和瑜伽球的区别
很多人把药球和瑜伽球搞混了，其实两者完全不同
药球非常小…通常只有篮球这么大，但是瑜伽球则大得多
另外在材质上药球更加坚固，内层常常用沙子填充而瑜伽球则一般都是空心的
一般药球的重量有1-11公斤、直径约28-30厘米，表面都会有防滑设计。
如今的药球出了圆形的之外，还有模仿哑铃或壶铃设计的，比如双耳药球等..
各种形状的药球
药球重量的选择
选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果，但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”
一般建议的话，男生药球重量在4-5公斤左右，女生药球重量则是在2-4公斤左右
当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练，则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度
药球材质的选择
除了重量之外，选择药球时还需要考虑的就是材质了，药球的材质有很多：尼龙、皮革、橡胶等等。
如果你打算只做一些固定训练，不需要投掷什么的，那么任何材质的药球都可以。
如果你想要进行投掷，那建议选择持久力好一点的，尤其要避免橡胶类的，因为非常容易破。
页:
[1]