近年来，原用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车，走入了寻常百姓家。健身车看着简单，但要真正达到运动效果，还需要掌握一些方法，首先要调节合适的车座高度。要领是：蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。针对不同的人群，根据precor跑步机锻炼的目的不同，有不同的骑车锻炼方法！* q- d# R3 H& G' n
3 c% z3 E/ t, [. |- T F 1、以减肥为目的的运动者，可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力，骑车超过30—40分钟左右最适宜，心率达到100—110次/分即可。此运动强度为中等运动强度，且30分钟以上才能使脂肪分解，为运动供能。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法； 9 F6 K7 b! z' m4 f' ^ N: H( r ~" m$ f( j: A" q0 q8 R
M-8808U-TFT 立式健身车（触摸屏）.jpg9 y( a* V0 B* A$ B( y; _1 v
3 a& V3 u, y7 f; X' m 2、以强壮肌肉为目的的运动者，可选择大强度、短时间骑车。选择不费劲的阻力，先慢速热身骑车5分钟，然后尽可能地高速骑车5分钟左右，心率达到170—180次/分，再逐渐减速骑车5—10分钟，使心率恢复到100次/分以内。如此为一组，可以连做几组，组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大，再逐步降低负荷，使心率逐渐恢复。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激，适用于年轻人；: h! f' a0 q3 V, n5 I
