关于户外还是室内跑步孰优孰劣的争议从来没有间断过。之前的文章我也不止一次说过，这两者并并不矛盾，反而可以有机结合，必确跑步机让跑步健身事半功倍。
( c9 s3 {! p( I, y- {! E4 B+ E, o" p$ a9 ]
不同跑道的优缺点：
$ J7 N" d% i) o' t" o* d% g, b, I1 J% j) Q$ ]) }% T
橡胶跑道& I# O% Z3 P; ^% K
. ~8 o' B# J9 b) x5 |) p
优点：相比户外道路，橡胶跑道对身体的损伤更少，更适合进行速度训练。
8 |8 y9 @' d. P' G$ S9 V$ v2 D8 [
" c' t0 V2 [& ?6 Z 缺点：同一方向的绕圈跑对腿部的压力过大，建议每跑一圈变换一次方向。
/ j: \! ?( @5 A* I3 h+ U& a L; w6 j* Z% R+ R0 U
户外道路% }. T: p* x) ~4 w2 g
4 k) {8 f( ]$ z
优点：不平整的道路更能锻炼腿部肌肉和身体平衡协调性。9 E% j- O! P2 F
1 }; z' e8 c6 q+ Z" H5 k4 ^$ Z' g0 I' }
缺点：也是因为道路崎岖会增加受伤的风险和滑倒的几率。
( v" D$ r$ P9 T, T; J: p h; X- c1 W5 I1 G! |. P
跑步机
4 `5 ^( {- v' |
, c3 {/ ~& x' Z3 o! s; o 优点：可以帮助跑者训练配速，心率监控等功能也能随时追踪跑步效果。2 s0 `6 A/ _/ `4 w. m/ P
) r1 Q- q$ _4 ~. E& D/ O 缺点：弹力太大的跑台容易给背部，臀部，膝盖和脚踝带来受伤的风险。
9 \8 g, \7 f/ C: V9 Y2 L; U6 I! ^9 K( f+ Q
给跑者的建议：9 s4 t( s% \: i
% U. Q6 o6 e4 B+ x ]9 v 跑步新手
4 Y& z1 y# Q( v' g' A0 X8 H/ @9 f1 b0 J+ |
首选橡胶跑道或较为平整的水泥路进行持续练习，有一定的跑步基础后再尝试跑步机的高强度间歇性训练，最后才是挑战不同路况的户外长距离跑。$ I, g' {5 V, H
3 u. v0 C- w$ p7 W6 }- ?6 Y9 I2 l 规律跑者% _* g$ S a, Y6 P
" ~5 y6 y% b2 U
如果你的目标是马拉松，可选择相似相似地形的户外跑。在天气不好时可借助跑步机的速度和坡度调节功能进行地形模拟训练。橡胶跑道则可作为短距离冲刺跑的训练场地。2 {5 Z" `) n" N& z. o; T) t
% E; |3 m) K$ |
为什么说跑步机需要保护跑者呢？
0 i9 K1 k8 E8 A
! \' m5 H+ d! a$ ]! b1 q$ V; D 前几天我在部落格写了一小段关于跑步机减震的“真相”：
% q g' k% o& ?3 g8 x" w
9 v9 \( t& Z. V5 A0 N8 v5 T 跑步机因为其结构设计原理，天生自带减震功能，任何人为增加的弹性结构反而容易给关节带来损伤，特别是大体重用户。我认为最合适的减震效果是比标准橡胶跑道略软的脚感，这需要亲自试机才能感受得到，毕竟每个人的身高体重和跑步姿势习惯不同，对应的减震幅度也会有差异，不能一概而论。所以，网上吹嘘的 N 级减震，硅胶减震，各类套用汽车避震的宣传语，在我看来并没有什么意义。$ P5 d- S) b8 Y6 A) ^( Z) j ^
1 y/ w* Q1 Q: W/ p |
