预防失眠的方法有什么？农业基因组学饮酒不利于促进深度睡眠

　　
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0 Z; v) I6 j* Q5 k2 R) ~　　许多失眠患者在日常生活中发现，在睡觉前进行饮酒会使自己更快进入睡眠状态，从而造成喝酒能够促进睡眠这种误解。其实喝酒虽然能够让人快速进入睡眠状态，但是却让人的睡眠状态变浅，降低睡眠治疗，所以喝酒促进睡眠，改善睡眠状态这种认识是错误的。

　　农业基因组学睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。

' Y4 {1 b$ B7 U5 O　　此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。

$ C( H) @$ m$ N　　对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效;但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。
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  O; \8 J+ x9 g6 i) V　　所以失眠患者必须采取正确促进睡眠的方法，避免采取饮酒入睡的习惯，影响睡眠质量更容易加重失眠的病情。作为一种疾病对于失眠我们还是在自我调节的同时进行必要的诊断治疗才能完全治愈。

说得很实在，没有夸大其词，这种真实分享太难得了

这个思路很新颖，打开了新世界的大门，谢谢分享