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* Z+ |+ t# \! m “怎么锻炼”这个问题太多兄弟问了，大崇用另一种方式发表一下需要提升哪些方面提升提升时间之前说过提升X-能力的四要素（身体，香蕉，心里，实战）就能提升时间，Ying度用系统的方法来提升才是最重要的 
4 v% k) |- t* ` 作为一个社会人，我们除了对家庭有责任外，还要对自己负责，对自己的身体负责，对自己健康负责以下锻炼能让自己的身体更加“强大”，能让你更加的健康，无论是生理还是心理无私奉献给你们了……一，准备阶段，让你的身体更加强大。 9 L2 T6 P5 M0 M4 ^
----锻炼天数为0-15天，视你本身身体素质1.0 用怎样的心态去锻炼----心态很重要1.1.1 连续30分钟的体能基础----有氧运动30分钟（建议长期锻炼）1.1.2 锻炼腿部肌肉---深蹲1.1.3 盆底肌提升，辅助提升。
7 V0 N& F, n$ C% I% @' }8 F ----PC肌锻炼（建议长期锻炼项目）1.2 意念与肌肉控制,降低交感神经兴奋度的练习1.3.1 精力管理与身体恢复1.3.2 X //系统的休养，恢复1.4 按摩保健；提升X欲的保健(视自己情况）。  - W/ q7 _/ ]% N# o
二，提升大脑对刺激的耐受力，以及身体对刺激的反应----理想的锻炼天数为10天（ps，保持开朗乐观的心态，对健康也很重要 ）2.1 提升大脑对刺激的耐受能力（长期锻炼项目）2.2 提升身体的感知力2.3 熟悉与确认身体对刺激的细微变化。
0 B) W$ T; d! Q: D( [: T 三，适应阶段（单人练习）----锻炼天数为30天，（Ps，适应很重要，）3.1 寻找与确认标志3.2 让身体专注于接收X信号3.3 自主控制力1.03.4 轻度脱敏（看个人需求）3.5 外部刺激的变化于内在的应对，以及训练的关键。 4 p* }: \3 y) ~. f! \
3.6 综合训练，过渡，适应，提升  9 c5 T- H4 d$ J* B# E0 r
四，初级阶段（单人练习）----理想的锻炼天数为20天4.1 增加刺激强度训练，过渡，适应，提升4.2 不同部位的发力情况和松弛4.3 自主控制力2.04.4 不同ci激度下的连续作战能力训练4.5 初级模拟训练。 / O# a4 c8 d( ~7 I
五，高级阶段（单人练习）----理想的锻炼天数为20天5.1 高强度的耐受力提升训练，过渡，适应，提升5.2 实战强度的模拟训练5.3 高强度刺激的作战能力5.4 模拟训练中的同zi势连续作战能力提升六，学习与实践 $ n! N6 |/ i' n6 C; q
----理想的锻炼天数为20天6.1 基础知识，生理特点等6.2 技巧的传授，实战流程的介绍6.3.1 非接触蘑菇木耳的练习6.3.2 接触香菇木耳的练习6.3.3 享受X6.4 实战适应和提升6.5 不同刺激强度的实战训练。
8 v4 T( y7 F( x+ N1 T 6.6 如何才能让伴侣高.C超6.7 以后如何保持强大的X能力系统的四要素提升，理想锻炼天数 总共100天，也称：百天计划学过马克思主义的我们，要学会通过现象看到本质坚持锻炼的锻炼，就是坚持改变，当身体内在改变了，外在的改变是一定的。  7 w' }' j7 Q- O& Y- G
身体的提升急不来，不是说锻炼几天身体素质就能提升，需要坚持一段时间，由量变才能到质变的提升四要素的一个，两个，或者三个，时间可能有一定的提升，四缺一还是差点的心态很重要，工作，生活，感情上，心态都是非常重要的。 ' h8 w. i! P0 k% E. J
你要知道人的能力是后天习得而来的X能力的提升也是需要你付出的，因为能力就是你的上面说的理想情况究竟是理想情况，实际情况还是看个人的。 
6 q' X' s( h# {. ? ? 希望对你有帮助：持久原理：早泄者的延时法 —— 持久原理（精品图解）看到问题的本质才能根本上解决问题：早泄，阳痿，我们需要通过外在现象看本质！要收藏的干货：易行男の硬度提升方案——深度干货高赞的PC肌训练 L# @0 g, M/ X- v+ \
：PC肌 の 深度干货（上篇） - 易行男
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