Precor力量训练设备健身里6个超烂坏习惯，效果堪比自残！

　　
　　Precor力量训练设备锻炼身体可以让我们体态变理想、运动能力变好，绝对是一件有益身心的事情，但是若没有保持良好的观念与习惯，很容易反过来伤害自己的身体。
　　以下6个超烂的坏习惯是我们在平常训练中常见的，只会越练越毁身体!看你中了几个?
　　01带着疼痛训练
' i% r: M; s$ e0 I' q: a% k　　这是许多热爱运动和训练的人常见的问题，因为错误的观念而推崇"No Pain，No Gain"的价值观，但对于身体来说，疼痛是一个重要的信号，他正在告诉我们身体有某些地方出了问题，若你忽略疼痛而持续训练，只会将信号转变为真实的伤害。
$ O3 G& r: I0 R& O/ p- Q　　所以如果你做任何动作感觉到疼痛，请先停止这个动作，找专业教练查看问题的根源，找到解决的方法，千万别带着无所谓或者硬汉心态去健身!
　　02忽略休息的重要性
　　许多人几乎天天都安排做各式各样的运动，健身房团课、跑步等等，通常都是害怕一天的不训练，会影响自己达成目标的效果，其实正好相反，这样子不让身体有休息机会的方式，反而会让自己离目标越来越遥远，这也是大多数人没想到的运动伤害来源 -过度使用。
& c  N3 y# x( ?4 a7 V　　要记得，身体实际上并不是在训练中进步的，而是在训练后的休息中，去调节生理压力与修复损伤来获得进步的，因此适当的安排穿插休息日，可以让你的进步更明显，是非常重要的一件事。
　　3只做自己喜爱的训练
, e8 {9 ?6 p0 Q  z* J- `9 [2 q　　或者说训练内容太过单调，缺乏变化性。当身体一直面对同样的刺激的时候，他所产生的适应就会越来越不明显，不管你做的再认真努力，你都无法再看见明显的进步，还会导致身体的平衡性被破坏，比如过多的练胸，缺乏背部的练习，导致圆肩体态问题。所以在整个健身计划中，应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去，让身体因再度被挑战而进步。
' h9 Q) v0 V3 c. r　　04身体缺乏控制性
　　不论是哪一种类型的训练，只要你处于训练之中，就应该尽可能地去控制你的身体，这绝对是远离运动伤害很重要的一点。经常看见许多人在运动时，身体几乎没有支撑稳定性，节奏也忽快忽慢，每一个动作都令人担忧。
　　通常出现这种问题的原因有「疲劳」、「技术不熟」或是更直接的「失去专注力」，要记得一旦我们动作失去控制性，即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练，都会因此而得到伤害。
　　05使用不正确的动作训练
　　在阻力训练中，不熟悉错误的动作技术会让关节处在不良的力学下，，如此便会大幅提高训练伤害风险，当然也包含了本身就充满风险的训练动作。
　　再来就是每个人身体的条件不尽相同，有肢体长度、体重、关节活动度等等众多差异组成，若忽视动作原则一昧模仿他人，也有可能带来问题，这就像拿身体来赌博一样，应该不是一件好事。
  }( o# _( O0 H　　06高估自己的进步
　　我必须老实说这件事极大部分发生在男性身上，因为旁人的眼光与对自我的期待与信心，往往会在很短的时间内，大比例的增加训练的强度，这样会让他们觉得自己"真的变强壮"了。
　　而实际上并没有，因为身体要通过适应、修复的过程才能让他有实际的进步，但当我们一次增加了太多的压力与损伤时，身体的适应反应无法负担，带来伤害只是时间的问题而已，所以千万记得要让自己训练强度的增加逐步上升。
　　一般会建议每个阶段的强度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可，而且当程度越往上提升，这个%将会越小。
/ B3 j$ q. z. J) P" |6 f: N　　以上就是训练常见的坏习惯，希望能对大家有所帮助，让我们一起用心运动爱自己吧!

* x& Z4 x- o: M* B

内容很干货，没有多余的废话，值得反复看

楼主太厉害了，整理得这么详细，必须支持

完全赞同，我也是这么认为的，英雄所见略同～

楼主辛苦了，整理这么多内容，必须点赞收藏