必确跑步机商用的正确健身使用方法

　　初学者要先掌握正确的技术动作，而不是过重的练习。假如没有掌握正确的技术动作，盲目地进行大力度的练习，极易导致动作变形、受伤等一系列严重后果。掌握本文所引出的适合初学者的动作操练，可以对一些比较复杂的练习动作，以及较大分量的练习。
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　　8组适合初学者的练习动作，当使用必确跑步机商用练习时，请按预定的顺序、组数和次数做相关动作，按该计划每周练习3次，每两项练习间隔1天，再进行4周。假定你感到轻松，并且能够在规定的练习项目结束后，根据自己的需要进行补充练习。

　　选用一种重物，能很好地完成八次以上的重复性，但不要超过12次。请在每台机器上至少做两组动作，12次太简单了，增加分量或尝试其它动作。请不要用同样的室内健身器材训练两周以上，或连续六次。肌群也会适应相同的动作，从而失去效果。

% n" B$ I4 X# {6 |　　有些机械能调节背部或座椅的高度。有些垫子穿过膝盖。机器可具有与活动关节相配合的转折点，包括关节弯曲。恰当的调整是防止损伤的关键。如您不确定如何使用该商品，请向培训师或健身房的员工咨询。

. u4 |4 E4 E; D/ H　　假如您刚刚开始使用一台新机器，您可以通过手动设置进行操作。起动跑步机，双脚左右移动。即使有了这种经验，在第1次走起路时缓慢启动，并抓住手柄。增加速度和斜度，继续前进。
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8 j: U0 ?6 W  J& j1 P. C7 _9 k* ^　　肩部要用力，同时降低肩部施加的压力，在动作时，应坚持上臂与躯干保持一定的视点，不能使身体完全直视。此外，在运动的时候，手肘不要正对着身体的两边。缓缓地抬上身，与地面成30——45度角，腰部不得离地。平躺时，双脚承受压力或者固定让腿部肌肉参与力量，这样可以减少对腹肌的刺激；正确的做法是，坚持双腿放松，在运动过程中腿部不能移动。

内容很干货，没有多余的废话，值得反复看

完全赞同，我也是这么认为的，英雄所见略同～

楼主太厉害了，整理得这么详细，必须支持

这个思路很新颖，打开了新世界的大门，谢谢分享

分析得很透彻，很多细节都说到点子上了～

刚好遇到类似问题，看完这个帖子心里有底了

这个分享太实用了，刚好能用到，感谢楼主！