初学者要先掌握正确的技术动作，而不是过重的练习。假如没有掌握正确的技术动作，盲目地进行大力度的练习，极易导致动作变形、受伤等一系列严重后果。掌握本文所引出的适合初学者的动作操练，可以对一些比较复杂的练习动作，以及较大分量的练习。
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8组适合初学者的练习动作，当使用必确跑步机商用练习时，请按预定的顺序、组数和次数做相关动作，按该计划每周练习3次，每两项练习间隔1天，再进行4周。假定你感到轻松，并且能够在规定的练习项目结束后，根据自己的需要进行补充练习。5 [) T# t9 ?0 H+ P/ o
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选用一种重物，能很好地完成八次以上的重复性，但不要超过12次。请在每台机器上至少做两组动作，12次太简单了，增加分量或尝试其它动作。请不要用同样的室内健身器材训练两周以上，或连续六次。肌群也会适应相同的动作，从而失去效果。4 B4 w9 I8 w, r, g0 X
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有些机械能调节背部或座椅的高度。有些垫子穿过膝盖。机器可具有与活动关节相配合的转折点，包括关节弯曲。恰当的调整是防止损伤的关键。如您不确定如何使用该商品，请向培训师或健身房的员工咨询。
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假如您刚刚开始使用一台新机器，您可以通过手动设置进行操作。起动跑步机，双脚左右移动。即使有了这种经验，在第1次走起路时缓慢启动，并抓住手柄。增加速度和斜度，继续前进。& ^" v: d* y: M3 _' z/ A6 C# E0 \
7 O% I( U" H* c& i% ] 肩部要用力，同时降低肩部施加的压力，在动作时，应坚持上臂与躯干保持一定的视点，不能使身体完全直视。此外，在运动的时候，手肘不要正对着身体的两边。缓缓地抬上身，与地面成30——45度角，腰部不得离地。平躺时，双脚承受压力或者固定让腿部肌肉参与力量，这样可以减少对腹肌的刺激；正确的做法是，坚持双腿放松，在运动过程中腿部不能移动。 |
