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近期，在健身界突然流行了一个名词叫功能性训练，当我们强调全面发展，进行全身的锻炼的时候，我们都会采取混合型的锻炼，但是为了专门的一个目的来进行训练和提升，就是功能性训练了。接下来我们就介绍一些必确椭圆机商用功能性减脂训练的动作，跟着做就行。: @6 C8 @7 u% H7 O! @
一：双手交替上下小波浪
, l" F, x- F! u8 C" I: b% g) l 动作名称：双手交替上下小波浪
; E) D1 @ e5 t% \3 m$ h4 P/ r 动作要领：身体自然站立姿势准备,双脚分开与肩同宽,膝盖自然伸直,脚尖朝向与膝盖一致,骨盆保持中立位,收腹挺胸,腰背打直,抬头挺核心收紧,双手交替上下小幅度甩动战斗绳,向上幅度不超过头部,向下不超过膝盖。# |! v, h1 a o- t) q3 Q
二：双手同时上下小波浪
% R' |' C5 x/ E; G 动作名称：双手同时上下小波浪* t- F3 z7 D, ]; k1 R! @3 }
动作要领：身体自然站立姿势准备,双脚分开与肩同宽,膝盖自然伸直,脚尖朝向与膝盖一致,骨盆保持中立位,收腹挺胸,腰背打直,抬头挺胸,下颚微收。双手正握战斗绳握把,手腕保持中立,曲肘屈膝微屈髋,核心收紧,双手同时上下小幅度甩动战斗绳,向上幅度不超过头部,向下不超过膝盖。
: _7 S, k/ D+ Z) h) E: [ 三：胯下穿针3 k6 I& Y8 {7 s4 C& n. l0 n; j3 f
动作名称：胯下穿针(向上抬至头顶交换)
4 Z% X* }. E4 o7 p' V* l0 T8 y 动作要领：身体自然站立姿势准备,双脚分开与肩同宽,膝盖自然伸直,脚尖朝向与膝盖一致,骨盆保持中立位,收腹挺胸,腰背打直,抬头挺胸,下颚微收。双手握二号把位至于身前,吸气准备,呼气将VIPR能量筒向上举至头顶,速度为0时,旋转90度,双臂呈上下姿势,屈膝屈髋,VIPR能量筒下落至两腿之间,重复此动作。: x3 ~6 D- E S1 h2 b) e7 w: O) [
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