好的生活习惯可以缓解失眠

　　在现实生活中，我们很容易受到外界和自身因素的影响，从而造成失眠的困扰。我想很多人都无法忍受躺在床上久久不能入睡的折磨。如果仅仅依靠药物辅助睡眠，那么我们的身体难免会受到副作用的影响。唯有好的饮食习惯，才是绿色无危害的治疗手段。下面合肥同济医院的专家就给您详细一些有助于缓解失眠症的饮食配方。

　　首先，主食选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。

　　其次，多吃素菜、多吃鱼虾。缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。

　　最后，晚餐还可适量吃些水果。水果中，尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气，能够缓解失眠。苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用。

　　此外，猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C，有稳定情绪的作用，能助人入眠。

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